Abnehmen bedeutet für einige, einen fitteren Körper zu haben und für andere, die Freiheit zum Laufen wiederzugewinnen. Der Schlüssel zum Abnehmen, das so viel Platz in unserem Leben einnimmt und als „wieder atmen“ beschrieben werden kann, liegt darin, den Körper durch einen gesunden Lebensstil glücklich zu machen. Wenn ich meinen Klienten die Abnehmlogik des Körpers erkläre, fordere ich sie auf, ihren Körper als ihren Freund zu betrachten. Wenn wir ihn gut behandeln und ihn glücklich machen, wird er uns gut behandeln und uns helfen, das gewünschte Gewicht zu verlieren. Um Ihren Körper glücklich zu machen, sollten Sie gesunde Ernährung als Lebensstil betrachten, auf Ihren Schlafrhythmus achten, aktiv sein und vor allem Spaß haben.
Kuchen sollte ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden
Betrachten Sie die Diät nicht als einen Zeitplan, der in kurzer Zeit umgesetzt und abgeschlossen wird. Abnehmen und gesund sein sollte eine Lebensphilosophie sein. Für eine langfristige Gesundheit brauchen wir langfristige Ernährungsempfehlungen. Vermeiden Sie daher selbstbewusste Aussagen wie „Dieses Essen sollte nie in meinem Leben sein“ oder „Wenn es das letzte Mal ist, werde ich es nicht einmal mehr probieren“. Natürlich kann das Essen, das Sie lieben, immer in Ihrem Leben präsent sein. Wichtig ist, dass Sie es in Ihr Leben integrieren, wissen, wie viel und was Sie vorher, nachher und nachher konsumieren und mit Freude abnehmen. Tatsächlich wird hier der Unterschied zwischen denen, die sich mit der Kunst der Ernährung auskennen, und denen, die es nicht wissen, deutlich.
Abnehmen mit Freude, indem man lernt, sich richtig zu ernähren, nicht durch Verbote
An diejenigen, die fragen: „Wie kann man mit Vergnügen abnehmen?“, sage ich das immer von mir selbst. Ich gebe ein Beispiel. Schau, ich liebe Kirschkuchen. Nehmen wir an, Sie sind Ernährungsberater und ich komme zu Ihnen. Wenn Sie zu mir sagen: „Miss Derya, Sie können abnehmen, aber Sie werden für den Rest Ihres Lebens keinen Kirschkuchen mehr essen wollen.“ Ich werde Ihnen höchstwahrscheinlich sagen, dass ich diese Diät nicht machen kann, danke und gehe Du. Aber wenn Sie so auf mich zukommen: „Frau Derya, Kirschkuchen ist ein Lebensmittel, auf das Sie nicht verzichten können, auch wenn es nicht in einem gesunden Ernährungsmodell enthalten ist.“ Wenn Sie sagen: „Sie können Kirschkuchen in dieser Menge und so oft bedenkenlos verzehren, vorausgesetzt, Sie verzehren dieses Lebensmittel vorher und dieses Lebensmittel danach.“ Wenn Sie mir also beibringen, Kuchen zu essen, und nicht, Kuchen zu verbieten, werde ich Ihnen vertrauen und mit Ihnen zusammenarbeiten. Ich denke, das sollte das System sein. Der Ernährungsberater berät die Person, wie sie ein Lebensmittel verzehren soll. Er sollte auch lehren, was er kann. Denn mit einem Ernährungsmodell, das auf einer gesunden Lebensstilveränderung und nicht auf Verboten basiert, ist ein Erfolg immer möglich.
Der Trick des Ernährungsberaters: Kaffee mit Milch neben dem Kuchen
Zum Kuchenessen bestelle ich immer eine Tasse Kaffee mit Milch dazu. Ein Glas Magermilch, das zusammen mit einer süßen Speise eingenommen wird, hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Anstatt nur den Kuchen zu verzehren, kontrolliert das Trinken von Kaffee mit Milch das Fett im Bauchbereich und beugt Hungerkrisen vor, indem es Blutzuckerschwankungen vorbeugt.
Der Ernährungsberater sollte maßgeschneidert vorgehen
Ernährung. Die Liste sollte personalisiert sein. Denk darüber so; Du betrittst einen Laden und dir gefällt ein Hemd im Regal. Das Hemd wurde möglicherweise für Sie oder für jemand anderen hergestellt. Es kann also sein, dass es Ihnen gut steht oder auch nicht. Wenn Sie aber zum Schneider gehen, misst der Schneider Ihre Taille, Ihren Arm und Ihre Schulter und gibt Ihnen Auskunft über den Stoff, der für das gewünschte Modell geeignet ist. Farbe und Modell wählen Sie gemeinsam aus, basierend auf Ihren eigenen Wünschen und dem Wissen des Schneiders. Und wenn das Hemd endlich fertig ist, besteht keine Chance, dass es nicht passt oder nicht gut aussieht. Denn es wird nach Ihren Maßen, Ihren Wünschen und dem Können des Schneiders genäht. Tatsächlich ist das Erstellen einer Diätliste so. Die Wünsche des Klienten verbinden sich mit dem Wissen des Ernährungsberaters. Für uns ist die Analyse das, was für den Schneider ein Maßband ist. In einem Ernährungsprogramm, das entsprechend den genetischen Merkmalen, Wünschen und Analysen des Kunden zusammengestellt wird, kann sogar Kuchen enthalten sein. Natürlich, nachdem wir die Größe und den Verzehr kennengelernt haben...
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2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Wenn Sie kein Trinkwasser mögen, fügen Sie Ihrem Wasser Zitronenscheiben und Minzblätter hinzu. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie haben Freude am Wassertrinken.
Wollen Sie weniger Kalorien, aber mehr Sättigung, um so schnell wie möglich bis zum Sommer in Form zu kommen? Dann essen Sie zum Mittag- und Abendessen Zucchini- und Portulaksalat. Ein großer Teller Zucchinigericht und Portulaksalat, die sehr wenig Kalorien enthalten, hilft Ihnen, Ihren Appetit und Ihr Sättigungsgefühl zu kontrollieren.
1 Schüssel probiotischer Naturjoghurt pro Tag. Machen Sie das Trinken zur Gewohnheit. Dank probiotischem Joghurt wird Ihr Darm in kurzer Zeit besser funktionieren. Ein gut funktionierendes Darmsystem bedeutet einen gut funktionierenden Stoffwechsel.
Curry, Kurkuma und Sumach sind drei goldene Gewürze im Kampf gegen Ihre regionalen Fette. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Curry, Kurkuma und Sumach hinzu. Damit machen Sie einen großen Schritt in Richtung eines flachen Bauches.
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