Während saisonaler Übergänge und Wetterveränderungen können Müdigkeit, Schwäche und Krankheiten auftreten. Eine richtige und ausgewogene Ernährung kann Sie vor diesen Situationen bewahren. Berücksichtigen Sie die Ernährungsempfehlungen, um diese Tage zu verbringen, ohne krank zu werden, indem Sie viel Wasser trinken, Kräutertees aufbrühen und sich gesund ernähren.
Bekämpfen Sie Krankheiten, indem Sie viel Wasser trinken.
Viel Wasser. Trinken nährt Ihre Zellen. Und Ihr Immunsystem. So sind Sie vor Krankheiten geschützt. Auch wenn das Durstgefühl bei kaltem Wetter geringer ist als in den Sommermonaten, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Wasser zu trinken, ohne auf den Durst zu warten. Vergessen Sie nicht, täglich 8–12 Gläser Wasser zu trinken.
Machen Sie Kräutertees zu Ihrer Medizin.
Das Trinken von Kräutertees in diesen Monaten schützt Sie schützen dank ihrer antioxidativen Eigenschaften vor Krankheiten. .
Welche Kräutertees kann ich trinken?
Salbei, Linde, Hagebutte, Minze-Zitrone; Mit seinem Vitamin-C-Gehalt schützt er vor Grippe und Erkältung.
Grüner Tee enthält sehr starke Antioxidantien. Grüner Tee schützt vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schwarzer Tee schützt durch die enthaltenen Polyphenole vor Krankheiten. Schwarzer Tee wird in unserem Land häufig konsumiert. Menschen mit Anämie und Eisenresorptionsstörungen sollten jedoch weniger schwarzen Tee konsumieren.
Kamille- und Fencheltees gehören zu den Tees, die Sie in diesen Monaten trinken können.
Senna-Tees sind auch für ihre laktierende Wirkung bekannt. Mit anderen Worten: Aufgrund seiner darmstimulierenden Wirkung wird es in Diäten zum Abnehmen empfohlen. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass diejenigen, die Senneskraut über einen längeren Zeitraum verwenden, unter Problemen wie Muskelschwäche, Tetanie, Anämie, Fettstuhl, Magen-Darm-Blutungen, Schwindel, Herzklopfen und Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse leiden können.
Pflanze. Antioxidative Substanzen wie Flavonoide, die in Tees enthalten sind, können einige Vorteile haben, und einige Kräutertees können den Stoffwechsel beschleunigen. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass Kräutertees bei übermäßigem Verzehr auch schädliche Wirkungen haben können. Unbewusster Konsum sollte vermieden werden und maximal 3-4 Tassen am Tag verzehrt werden. Schwangeren und Menschen mit Herzerkrankungen wird empfohlen, weniger Kräutertees zu sich zu nehmen.
Kaffee in Maßen. Trinken Sie mehr Tee.
Wenn das Wetter kälter wird, steigt der Bedarf an heißen Getränken. Die am häufigsten konsumierten Heißgetränke sind: Getränke wie Tee, Kaffee, Kräutertees und Salep. Alle diese Getränke können konsumiert werden. Der zu berücksichtigende Punkt ist jedoch die Menge. Ständiges Kaffeetrinken, um die Müdigkeit loszuwerden, die der Wechsel der Jahreszeiten mit sich bringt, ist nicht die richtige Wahl. Übermäßiger Kaffeekonsum führt dazu, dass überschüssiges Koffein in den Körper gelangt. Dies gefährdet die Herzgesundheit. Begrenzen Sie daher den Kaffeekonsum auf 2-3 Tassen pro Tag.
Verzehren Sie reichlich Obst und Gemüse gegen Schwäche und Müdigkeit.
Mit Beginn des Herbstes können die Verkürzung der Tageslichtstunden und der Rückgang der Lufttemperaturen zu hormonellen und psychologischen Veränderungen im menschlichen Körper führen. Während dieser Monate können bei manchen Menschen, insbesondere bei Frauen und Kindern, Symptome von Schwäche, Müdigkeit, verminderter Arbeitseffizienz und Depressionen auftreten. Ein paar gesunde Ernährungsmethoden können eine Person aus diesen Situationen retten. Sie können die Widerstandskraft Ihres Körpers erhöhen, indem Sie täglich 4-5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Grüner Pfeffer, Petersilie und grünes Blattgemüse, die Vitamin C enthalten, insbesondere gegen Erkältungen; Essen Sie reichlich Obst wie Granatapfel, Orange und Mandarine.
Bleiben Sie nicht lange hungrig.
Langfristiger Hunger verlangsamt den Stoffwechsel . Eine Verringerung Ihres Stoffwechsels verringert auch Ihre Geschwindigkeit. Wenn zu dieser Situation noch Inaktivität hinzukommt, kann die Person leichter an Gewicht zunehmen. Unregelmäßige Ernährung und lange Fastenphasen können zu einem unausgewogenen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen, was dazu führen kann, dass die Herbstmüdigkeit verstärkt auftritt. Daher sollten Sie darauf achten, 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und darauf zu achten, nicht länger als 4 Stunden am Tag hungrig zu bleiben.
Verzehren Sie diese Lebensmittel. Seien Sie voller Energie.
Um die im Laufe des Tages verlorene Energie wiederzugewinnen, nehmen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Ihr Mittagessen könnte zum Beispiel aus Lachs, einem Salat mit viel Gemüse und einer Orange bestehen. Als Fisch können Sie auch Thunfisch, Makrele und Sardinen wählen. Wählen Sie in Ihren Snacks Ölsaaten und Nüsse statt verarbeiteter und verpackter Produkte. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse halten Sie mit ihrem reichhaltigen Omega-3-Gehalt stark.
Ihr Abendessen hält Sie stark. Entspannen Sie sich.
Lassen Sie nicht zu, dass die Herbst- und Wintermonate zu einer Gewichtszunahme führen. Übermäßig fettreiche Mahlzeiten, spät abends eingenommene Mahlzeiten und Inaktivität können in den Wintermonaten zu einer Gewichtszunahme führen. Beenden Sie Ihr Abendessen früher, etwa zwischen 19:00 und 20:00 Uhr. Für Ihr Abendessen können Sie praktischere Gerichte wählen. Sie können beispielsweise Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli verzehren, indem Sie es leicht kochen, mit Joghurt würzen und mit einigen Chilischoten bestreuen. Da diese Mischung reich an Ballaststoffen ist, hält sie lange satt. Lauchgericht mit Olivenöl kann in diesen Monaten auch Ihre Esstische begleiten.
Setzen Sie Ihre Übungen dort fort, wo Sie aufgehört haben.
Kaltes Wetter bedeutet nicht dass du das Haus nicht verlassen kannst. Sich müde zu fühlen ist keine Entschuldigung dafür, keinen Sport zu treiben. Nehmen Sie 1–2 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich. Ziehen Sie Sportkleidung an und gehen Sie spazieren. Ein gemütlicher Spaziergang tut Körper und Seele gut. Vergessen Sie nicht, während des Trainings alle 10 Minuten etwa 100 ml Wasser zu trinken.
Starten Sie den Tag energiegeladen mit einem guten Schlaf.
Ihre Schlafstunden sind unregelmäßig und unsicher. Dies kann eine Ursache für Herbstmüdigkeit sein. Um energiegeladen in den Tag zu starten und auch weiterhin zu schlafen, sollten Sie regelmäßig schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie 6–8 Stunden am Tag schlafen.
Herbstmenü vom Ernährungsberater Yusuf Öztürk
Morgen:< / stark>
Ei
Fettarmer Käse
Viel Gemüse, Tomaten, Gurken
2-3 Walnüsse
Melasse
Mitternacht:
Salbei + 8-10 Mandeln
Mittagessen:
1 Kelle Suppe
Gebackener Lachs
Salat mit viel Gemüse
2 Mandarinen
Nachmittag:
Türkischer Kaffee + Vollkornkekse
Abend:
Gemüse-Abendessen
Bulgur mit Linsen-Pilaw
Cacık
Nacht
1 Tasse Hagebuttentee + 2 Walnüsse
Ich wünsche Ihnen einen gesunden Tag.
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