Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie mit einer Art von Übung bessere Ergebnisse erzielen als mit anderen Übungen
? Ob Sie es bemerken oder nicht, die Wirksamkeit der Art der Übung, die Sie durchführen, hängt von Ihrer Körperstruktur ab. Es gibt 3 Arten von Körperformen: Endomorph, Mesomorph und Ektomorph. Aber um es verständlicher zu machen, nennen wir es kurz Apfel, Birne und Bohnenstange :) Kennen Sie die Struktur Ihres Körpers
und wählen Sie die Übung, die zu Ihnen passt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Birnen: In einem birnenförmigen Körper , Hüften: Während der Hüft- und Bauchbereich breiter ist, ist der Oberkörper schmaler. Obwohl Menschen mit dieser Körperform hart arbeiten, haben sie Schwierigkeiten, Muskeln
aufzubauen, insbesondere im oberen Bereich. Sie nehmen leicht zu und ihr Stoffwechsel arbeitet normalerweise langsam.
Meistens versuchen sie, im unteren Teil ihres Körpers abzunehmen.
Trainingsempfehlungen: Machen Sie Übungen für mehrere Bereiche (Arme und Beine). Machen Sie 30
Minuten lang Cardio-Training an 3 Tagen in der Woche und ergänzen Sie Krafttraining. Versuchen Sie, die Bewegungen nacheinander auszuführen und dabei kleine Pausen einzulegen. Obwohl birnenförmige Menschen dazu neigen, sich auf
den unteren Teil ihres Körpers zu konzentrieren, müssen sie ihre oberen Teile regelmäßig trainieren
und den Muskelanteil erhöhen, um so auszusehen, als hätten sie schmalere Hüften.
Äpfel: Beim Apfel-Körpertyp wird der Großteil des Körpergewichts im Bauchbereich gesammelt. Manche haben einen breiten Brustkorb, manche haben einen flachen Po und manche haben weiche Arme.
Übungsempfehlungen: Für den Apfel-Körpertyp ist es wichtig, verschiedene Übungen für die gleiche Muskelgruppe durchzuführen. Wechseln Sie unbedingt regelmäßig die Trainingsart
damit der Körper Fett verbrennen kann. Die meisten apfelförmigen Menschen konzentrieren sich auf die Körpermitte. Um jedoch die Proportionen des Körpers sicherzustellen, ist es notwendig, die Arme und die unteren Teile des Körpers zu trainieren. Die besten
Ergebnisse werden erzielt, indem man die Ruhezeit zwischen den Übungen minimiert, um die Herzfrequenz zu erhöhen
und sich auf Cardio-Übungen konzentriert, um die Fettverbrennung im Bauchbereich zu steigern. Beginnen Sie damit, an fünf Tagen in der Woche 40–60 Minuten moderates Cardiotraining zu absolvieren. Bohnenstangen: Bohnenstangen haben einen schnellen Stoffwechsel. Großer, schlanker Körperbau R. Es fällt ihnen schwer,
an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.
Übungsempfehlungen: Erhöhen Sie bei Ausdauerübungen das Gewicht und
reduzieren Sie die Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Cardio ist für alle Körpertypen wichtig, aber da Bohnenstangen
einen schnellen Stoffwechsel haben, wird empfohlen, weniger Cardio und mehr Kraft- und Ausdauerübungen zu machen.
Sie sollten Ihren Körper und Ernährung, Bewegung und Aktivität gut kennen entsprechend. Es wäre angemessen zu wählen.
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