Stress gehört zum täglichen Leben. Wenn Sie morgens aufwachen, ist das Wasser oder der Strom aus, die Heizung schaltet sich bei Kälte nicht ein und daher ist das Haus kalt, der Ansturm an den Bushaltestellen, der Zigarettenrauch bei der Arbeit und die Leute reden ständig miteinander mit einer kämpferischen Haltung und Tonfall, die Hygiene des Restaurants, in das Sie zum Mittagessen gehen, die Unhöflichkeit der Kellner, das Essen kommt spät und kalt usw. Es belastet Sie ständig als Stressquelle.
Wenn zu diesem Alltagsstress noch herausfordernde Ereignisse wie Krankheit, Tod, Trennung und Ähnliches hinzukommen, können Sie ihn nicht mehr ertragen. Schwere Krankheiten beginnen sich zu manifestieren. Es ist uns oft nicht möglich, belastende Ereignisse zu verhindern. Aus diesem Grund ist es von großem Nutzen, Wege zur Stressbewältigung zu erlernen und sie auf unser tägliches Leben anzuwenden.
Die Quelltechnik aus bewussten Bewältigungsmethoden finden:
1-Erkennen Ihre Ängste überwinden und akzeptieren, dass Sie ängstlich sind: Das ist einer der wichtigsten Schritte. . Wenn Sie nicht merken, dass Sie ängstlich sind. Du kannst dir nicht helfen. Wenn Sie Angst haben, verändern sich Ihr Körper und Ihr Verhalten mehr oder weniger. Als Folge von Angstzuständen treten beispielsweise Symptome wie eine flachere Atmung, häufigeres Herzklopfen, die Unfähigkeit, sich auf ein bestimmtes Thema zu fokussieren, eine leichte Beleidigung oder Wut bei der kleinsten Sache auf. Wenn Sie sich Ihres Körpers und Ihres Verhaltens bewusst sind, können Sie diese Veränderungen sofort beobachten. Wenn Sie merken, dass Sie ängstlich sind, haben Sie zwei Möglichkeiten. Entweder Sie akzeptieren, dass Sie ängstlich sind, oder Sie tun es nicht. Wenn Sie nicht akzeptieren, dass Sie ängstlich sind, haben Sie keine Gelegenheit, die nächsten Schritte zu unternehmen.
2-Entfernen Sie für eine Weile die Situation, in der Sie sich befinden, und überprüfen Sie Ihre Situation. Sie sind beispielsweise zu Hause und stellen fest, dass Sie sich zu Hause ängstlich fühlen, und beschließen, die zugrunde liegenden Gründe für diese Angst herauszufinden. Um Ihre Entscheidung in die Tat umzusetzen, gehen Sie für eine Weile von zu Hause weg und überprüfen Sie Ihre häusliche Situation.
Eine Zeit lang wegzugehen kann auf unterschiedliche Weise erfolgen. Sie können spazieren gehen, Sie können in einen Park gehen und sich hinsetzen, es spielt keine Rolle, was Sie tun. Wichtig ist, dass Sie für eine Weile der häuslichen Umgebung entfliehen. Wenn Ihre Angst mit der Arbeitsumgebung zusammenhängt, nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit oder gehen Sie an einen Ort, an dem Sie nicht arbeiten. Amanda, lesen Sie die folgenden Schritte weiter durch.
3-Stellen Sie sich die Umgebung vor, in der Sie sich am besten (am wohlsten) fühlen. Schließen Sie langsam Ihre Augen und beginnen Sie, ruhig und ohne Hektik zu atmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und langsam und ruhig aus, wobei Sie bei jedem Ein- und Ausatmen eins nach dem anderen von zehn bis null zählen. Wenn Sie die Zahl 1 erreicht haben, stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in einer Umgebung, in der Sie sich friedlich fühlen und Ihren Traum noch eine Weile weiterführen. (Behalten Sie diesen Traum 3-4 Minuten lang bei.) Atmen Sie in der Zwischenzeit regelmäßig weiter. Nachdem Sie mit dem Träumen fertig sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen.
4-Versuchen Sie, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Angst zu verstehen.
5-Entscheiden Sie für kurzfristige und langfristige Lösungen können Sie nutzen, um Ihre Ängste zu beseitigen.
6-Setzen Sie kurzfristige Lösungen sofort um und bereiten Sie sich darauf vor, die notwendigen Schritte für langfristige Lösungen zu unternehmen. Es ist von Vorteil, mit kleinen und einfachen Schritten zu beginnen.
7-Denken Sie daran, dass die Energie und Zeit, die Sie für die Angst aufwenden, nutzlos ist.
8-Vermeiden Sie es, Ihre Angst zu übertreiben, zu übertreiben Negative Emotionen lassen sie schlimmer erscheinen, als sie sind. Das ist die Gewohnheit der meisten von uns. Eine solche Tendenz schafft einen Teufelskreis. Wenn die Angst übertrieben ist, führt sie zu mehr Angst, mehr Angst führt zu mehr Übertreibung und Übertreibung führt wieder zu erhöhter Angst. Daher wird Energie und Zeit darauf verwendet, die Angst zu verstärken und zu pflegen, anstatt sie zu lösen. Vermeiden Sie es, in diesen Teufelskreis zu geraten.
trägt dazu bei, seine Auswirkungen zu reduzieren. Menschen, die sich entspannen können, geben ihrem Körper Zeit, Energie zu regenerieren, während sie von der durch angesammelten Stress verursachten Anspannung befreit werden.
1. Tiefenentspannung: Das Nervensystem entspannt sich, die Muskelspannung lässt nach. In sehr angespannten oder traurigen Situationen beseitigen Entspannungsübungen diese Anspannung zwar nicht vollständig, können sie aber abbauen. Nehmen Sie sich etwas Übung, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Autogenes Training: Es geht darum, sich vorzustellen, bestimmte körperliche Veränderungen herbeizuführen. Dazu müssen wir die Augen schließen, ruhig sitzen und uns selbst Befehle geben. Zum Beispiel; Wir sagen, dass mein rechter Arm immer schwerer wird. Wir spüren, wie unsere Arme schwer werden. Das Gleiche machen wir auch für unseren linken Arm und unsere Beine. Dann entwickeln wir ein Gefühl von Wärme. Wir stellen uns vor, dass die Temperatur in unserem Arm steigt. Dann beruhigen wir unseren Herzschlag. Wir sagen uns, dass mein Herz regelmäßiger und ruhiger zu schlagen begann. Ebenso regulieren wir die Atmung. Abschließend sagen wir, dass sich mein ganzer Körper erwärmt hat. Dabei kühlen wir unsere Stirn, indem wir sagen: „Meine Stirn wird kühler.“ Wir können eine tiefe Entspannung erreichen, indem wir uns auf diese Sätze konzentrieren, die wir uns selbst wiederholen.
Schrittweise Entspannung: Um den Zustand der Entspannung sichtbar zu machen, muss der Spannungszustand gründlich verstanden und wahrgenommen werden. Beginnen Sie damit, in einer bequemen Position zu sitzen oder sich hinzulegen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Muskelgruppen Ihres Körpers. Spannen Sie die Muskeln Ihrer Hände an und ballen Sie Ihre Fäuste. Beachten Sie, wie viel Mühe es erfordert, die Faust festzuhalten. Öffnen Sie dann Ihre Faust und lassen Sie Ihre Hand vollständig entspannen. Sehen Sie den Unterschied zwischen Spannungs- und Entspannungszuständen. Befolgen Sie diese Methode für jede Muskelgruppe Ihres Körpers.
Meditation: Konzentrieren Sie sich auf ein Wort oder eine Farbe, um unseren Geist zu beruhigen, indem Sie verschiedene Gedanken entfernen, die ihn ablenken.
Bio-Feedback: Das Gehirn mit einem elektronischen Gerät. Überwachung von Wellen, Muskelzellen oder Blutdruck. Ziel ist es, uns durch bestimmte Signale in die Lage zu versetzen, körperliche Reaktionen zu erkennen oder darauf zu reagieren.
2. Schnelle Entspannung: Kurze Entspannungspausen einlegen, um Stress entgegenzuwirken. Tiefes Atmen, die Visualisierung eines bequemen Ortes, das Erkennen von Muskelgewohnheiten und die Wahrnehmung körperlicher Symptome in Stresssituationen.
Techniken zur Problemlösung können auch bei der Stressbewältigung hilfreich sein.
>Stufen:
1. Identifizieren des Problems: Die Klärung des Problems verringert den Stress erheblich.
2. Überprüfungsoptionen: Nachdem das Problem identifiziert wurde, gilt es, so viele Optionen wie möglich zu generieren.
3. Eine Lösung wählen.
4. Maßnahmen ergreifen.
5. Auswertung der Ergebnisse.
Stress reduzieren durch sinnvolle Zeitnutzung: Wer die Zeit sinnvoll nutzt, erreicht mehr. Wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren können, die uns Priorität einräumen, indem wir die Unwesentlichen von unseren täglichen Aktivitäten trennen, wird die Angst vor den Dingen, die nicht getan werden können, verringert. Für eine effektive Zeitplanung kann es sinnvoll sein, organisiert zu sein, schriftliche Pläne zu erstellen, die Arbeit an die entsprechenden Personen zu verteilen und einen Zeitplan zu verwenden.
Effektive Kommunikation: Stresssituationen sind oft die Folge von zwischenmenschlichen Kommunikationsproblemen. Die Möglichkeit, unsere Probleme mit diesen Menschen besprechen zu können, ist ein Schlüssel zur Lösung. Es wäre angebracht, Sätze mit „ich“ anstelle von Sätzen mit „du“ zu verwenden. Sätze mit dir neigen im Allgemeinen dazu, Menschen zu demütigen. Wenn Sie Sätze mit sich selbst verwenden, kommt es auf der Gegenseite meist zu einer negativen und defensiven Reaktion. Zum Beispiel; Du unterbrichst mich ständig, machst zu viel Lärm, mischst dich in alles ein usw.
Andererseits belassen Sätze mit einem Selbst die Verantwortung bei der Person selbst. Beispiel; Ich denke, Sie sind zu sehr mit mir verwirrt, als ob ich nicht verstehen könnte, was Sie sagen wollen.
Fragetechniken: Offene Fragen geben der Person vor uns ein Höchstmaß an Freiheit. Leitfragen sind Fragen, die mit Ja oder Nein beantwortet werden. Auch Fragen zur Warum-Suche und Bestimmungsfragen fallen in diese Gruppe.
Menschen, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können: Familie, enge Freunde, Experten...
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