Wie oft haben Sie am Montag mit einer Diät begonnen und am Dienstag damit aufgehört? Oder wie oft haben Sie gesagt: „Morgen fange ich sowieso mit einer Diät an, ich kann heute essen, was ich will.“ Sie konnten also am nächsten Tag nicht mit der Diät beginnen? Oder wie oft haben Sie gesagt „Ein Stück bringt nichts“ und dann die Diät abgebrochen, nachdem Sie dieses Stück gegessen hatten? Hat das alles zu einem zusätzlichen Gewicht für Sie geführt? Wenn Ihre Antwort „Ja“ ist; Sie sollten aufhören, an „ALLES ODER NICHTS“ zu denken.
Manche Menschen gehen während einer Diät sehr streng mit sich selbst um. Sie entziehen sich ständig der Nahrung und ignorieren dabei physiologische Hungersignale. Mit anderen Worten: Sie kontrollieren sich ständig bewusst.
Wenn eine Person mit Gewichtsproblemen ständig bewusst versucht, ihre Ernährung zu kontrollieren, beginnt sie nach einer Weile, sich blockiert und benachteiligt zu fühlen. In einer solchen Situation, wenn es zu einem Kontrollverlust kommt, überwiegt das Gefühl der Frustration und Entbehrung und es kommt zu übermäßigem Essverhalten. Der zugrunde liegende Mechanismus ist die „Alles-oder-Nichts“-Denkweise. Wenn eine Person, die die Anforderungen der Diät nicht erfüllen kann, mehr als die geplante Menge isst oder etwas anderes als die geplante Mahlzeit zu sich nimmt, denkt sie, dass sie die Grenze überschritten hat, gibt die Diät auf und beginnt erneut, zu viel zu essen, mit dem Gedanken „Da ich nicht kann.“ Wenn ich die Anforderungen der Diät erfülle, muss ich nicht auf die Lebensmittel verzichten, die ich mag Das Gewichtsproblem bleibt bestehen und es wird schwierig, das zugenommene Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen zeigen, dass kurzfristige Diäten zu einer späteren Überernährung führen, der Körper weniger Energie verbraucht und dies zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt . Wer häufig eine Diät macht, nimmt einerseits leichter zu, andererseits verliert er schwerer Gewicht.
Daher ist es für den Einzelnen am effektivsten, seinen Lebensstil zu ändern, anstatt ihn aufzudrängen harte Selbstdisziplin. Um gesund und dauerhaft abzunehmen, ist es ideal, sich ausgewogen zu ernähren, Sport zu treiben und eine Verhaltensregulation einzugehen, die die Essgewohnheiten verändert.
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