Das Licht, das wir wahrnehmen, erscheint farblos, besteht aber tatsächlich aus einer Reihe von Farben. Jede Farbe hat eine andere Wellenlänge. Blaues Licht hat kurze Wellenlängen und viel Energie. Die Hauptquelle dafür ist Sonnenlicht, aber blaues Licht kommt auch von einigen Glühbirnen und elektronischen Geräten. Dank dieses Lichts, das von den Bildschirmen von Geräten wie Telefonen und Tablets kommt, können wir diese Bildschirme auch bei Tageslicht problemlos lesen. Wir können dieses Licht nicht vollständig ausschalten. Während der Pandemie, da viele Menschen zu Hause arbeiten und lernen, hat sich die Zeit, die wir ununterbrochen fernsehen, stark erhöht. Wir sind auf einige Beschwerden gestoßen, die darauf zurückzuführen sind, dass wir häufiger mehr Zeit mit diesen Geräten verbringen.
Schädigt blaues Licht Ihre Augen? ?
Große Mengen an energiereichem Licht der Sonne (z. B. ultraviolette Strahlen) können Ihr Risiko für Augenkrankheiten erhöhen. Blaues Licht hat auch eine hohe Energie. Es gibt zunehmend Bedenken, ob blaues Licht, insbesondere von digitalen Bildschirmen, schädlich ist. Wir müssen noch mehr erforschen, um festzustellen, ob die Menge an blauem Licht, die wir von den von uns üblicherweise verwendeten Geräten empfangen, bei Menschen zu Augenschäden führt. Wir wissen jedoch, dass die Ganglienzellen der Netzhautschicht unseres Auges, die uns das Sehen ermöglicht, Melanopsin enthalten Photopigment und sind besonders empfindlich gegenüber blauem Licht. Im Allgemeinen verursacht das Licht elektronischer Geräte Beschwerden wie Müdigkeit in unseren Augen, das Gefühl, die Augen zu schließen, leichte Kopfschmerzen und trockene Augen.
Beeinträchtigt blaues Licht Ihre Gesundheit?
Unser Körper steuert das Funktionieren seiner eigenen Körperfunktionen entsprechend der Zeit. Er verfügt über eine Uhr, die ihn programmiert, und diese wird als innere Uhr oder zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Blaues Licht von elektronischen Geräten kann das Gleichgewicht unserer inneren Uhr stören. Vor dem Schlafengehen wird in Ihrem Körper eine Chemikalie namens Melatonin freigesetzt. Melatonin bereitet uns auf den Schlaf vor. Blaues Licht kann die Freisetzung von Melatonin verlangsamen. Wenn Sie nicht genug Melatonin haben, kann es sein, dass Sie schlecht schlafen können. Schlechter Schlaf ist mit Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Depressionen, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einigen Krebsarten verbunden. Unser Gehirn absorbiert das starke Licht, das das Sonnenlicht von elektronischen Geräten nachahmt, die vor dem Schlafengehen verwendet werden. Wir nehmen es als Tageslicht wahr und glauben fälschlicherweise, dass es noch nicht Nacht ist. Dadurch verlieren wir den Schlaf, weil die Melatoninausschüttung gestört ist. Es ist bekannt, dass Menschen, die ihr Telefon vor dem Schlafengehen benutzen, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Daher sollten wir vor dem Schlafengehen keine Geräte wie Telefone und Tablets verwenden.
Smartphones und Tablets
Diese strahlen mehr blaues Licht aus als andere Farben. Möglicherweise verfügt Ihr Gerät jedoch über einen „Nacht“-Modus. Es ermöglicht Ihnen, Ihrem Bildschirm mit längerwelligem Licht einen orangefarbenen Farbton zu verleihen. Normalerweise kann es so eingestellt werden, dass es jede Nacht automatisch startet. Wir wissen nicht genau, ob der Wechsel zu einem weniger blauen Bildschirm ausreicht, um unseren Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen unser Gehirn unabhängig vom Licht stimuliert. Es ist besser, die Zeit, die wir diese Geräte abends nutzen, zu minimieren.
Laptops und Computermonitore
Diese können nur als große Versionen Ihres Smartphones oder Tablets betrachtet werden. Das bedeutet, dass sie die gleiche Art von Licht aussenden. Es kann sinnvoll sein, tagsüber das blaue Licht des Computers zu blockieren. Ihr Laptop oder Desktop-Computer verfügt möglicherweise genau wie Ihr Telefon über eine Nachtmodusoption. Wenn nicht, können Sie ein Computerprogramm installieren oder Filter verwenden, um den Blaustich auf Ihrem Computerbildschirm zu reduzieren.
Leuchtstofflampen und LED-Lampen
Diese verbrauchen weniger Strom als herkömmliche Glühlampen. Sie sind sparsam. Aber sie strahlen mehr blaues Licht aus. Wenn Sie Kompaktleuchtstofflampen oder LED-Leuchten für zu Hause kaufen, wählen Sie am besten einen Typ mit einer Beschichtung, die „wärmeres“ Licht abgibt. Sie können sich dafür entscheiden, eine rote Glühbirne in Ihrer Nachttischlampe oder Ihrem Nachtlicht zu verwenden. Es gilt als die harmloseste Farbe vor dem Schlafengehen.
LED-Fernseher
Viele Flachbildfernseher verfügen über eine LED-Hintergrundbeleuchtung . Einige neuere Fernseher verfügen möglicherweise über einen integrierten Blaulichtfilter, den Sie einschalten können. Oder Sie kaufen einen Blaulichtfilter, der über den Bildschirm geht. Sie können die Farbe und Helligkeit Ihres Fernsehers auch manuell anpassen.
Elektronische Lesegeräte
Digitale Lesegeräte sind nützlich. Ist. Bei nächtlicher Anwendung kann es jedoch leicht zu Schlafstörungen kommen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die in den Stunden vor dem Schlafengehen einen „E-Reader“ nutzen, länger zum Einschlafen brauchen als diejenigen, die aus einem gedruckten Buch lesen. Darüber hinaus kann ihre Schlafqualität beeinträchtigt sein und sie fühlen sich am nächsten Morgen möglicherweise schläfrig. Einige E-Reader verfügen über eine Einstellung zur Reduzierung des blauen Lichts. Andernfalls wäre es angebracht, die Gesamthelligkeit Ihres Geräts zu reduzieren.
So reduzieren Sie blaues Licht
Heutzutage können Brillen mit einem hergestellt werden Blaufilter. Wissenschaftliche Ergebnisse darüber, wie nützlich solche Beschichtungen sind, um die Wirkung von blauem Licht zu reduzieren, sind nicht bekannt. Allerdings kann man Blaublocker-Brillen eine Chance geben. Die Antireflexbeschichtung Ihrer normalen Brille kann außerdem blaues Licht und Blendung reduzieren. Dies kann die Ermüdung der Augen lindern. Blaues Licht ist möglicherweise nicht schädlich für die Augen, wenn es tagsüber aus natürlichen Quellen stammt. Daher ist es nicht notwendig, immer eine Brille mit Blaufilter zu haben. Nahbrillen können jedoch über einen Blaufilter verfügen. Logischer ist die Verwendung einer Brille mit Blaufilter bei der Nutzung elektronischer Geräte, die bei Minderjährigen nur blaues Licht ausstrahlen.
Die Verwendung einer Blaufilterbrille am Abend, insbesondere bei der Nutzung elektronischer Geräte, kann sinnvoll sein vorteilhaft für pünktliches Schlafen. Benutzen Sie daher möglichst abends eine Brille mit Blaufilter. Es wird auch angenommen, dass die Verwendung einer Blaufilterbrille aufgrund der Schlafqualität die Arbeitseffizienz am nächsten Tag steigert. Dieser wohltuende Effekt ist bei Menschen deutlicher, die es gewohnt sind, spät abends ins Bett zu gehen. Wenn Sie also zumindest abends nicht regelmäßig schlafen, verwenden Sie eine Brille mit Blaufilter oder elektronische Geräte mit Blaufilter. Diese wohltuenden Effekte treten unmittelbar nach der Verwendung von Blaufiltergläsern oder -geräten auf. Mit anderen Worten, es ist nicht bekannt, ob die Vorteile der Blockierung von blauem Licht bestehen bleiben, wenn Sie die Zeit vor dem Bildschirm verlängern, indem Sie sagen, dass ich Blaufilter verwende, oder weiterhin Bildschirme nachts verwenden.
Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, es nicht zu verwenden elektronische Geräte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Mit anderen Worten: Es wäre nicht richtig, Geräte wie Telefone, Tablets und Computer unkontrolliert zu nutzen, nur weil ich eine Blaufilterbrille trage. Wenn Sie es unbedingt verwenden müssen, verwenden Sie es nachts. Wechseln Sie zu Holz und vermeiden Sie helle Bildschirme. Es wird angenommen, dass das Tragen einer bernsteinfarbenen Brille einige Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann. Selbst wenn Sie eine Brille mit Blaulichtfilter oder den Blaufilter von Geräten verwenden, sollten Sie versuchen, die Zeit vor dem Bildschirm zu verkürzen, Pausen einzulegen, sich vom Bildschirm fernzuhalten, wenn Sie Tee oder Kaffee benötigen, häufig zu blinzeln und ab und zu wegzuschauen Zeit, oder wenden Sie die 20-20-20-Regel an.
Die Wirkung von Bildschirmen auf Kinder
Kinder brauchen tatsächlich etwas blaues Licht von der Sonne. Es ist nicht schädlich für ihre Sehkraft. Es wird jedoch angenommen, dass der Großteil des blauen Lichts, das von Gerätebildschirmen wie Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern reflektiert wird, einige Probleme verursacht. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass ein zu langer Aufenthalt mit blauem Licht oder diesen Geräten selbst mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung), Fettleibigkeit und dem Fortschreiten der Myopie in Zusammenhang steht.
Kinder sollten sich von Bildschirmen fernhalten, bis sie es tun 2 Jahre alt, es sei denn, es findet ein Video-Chat mit geliebten Familienmitgliedern statt. Versuchen Sie bei älteren Kindern, die Bildschirmzeit auf 1 Stunde pro Tag zu begrenzen. Sie sollten versuchen, die Bedürfnisse von Kindern wie Spielen, Unterhaltung und Spaß mit anderen Aktivitäten als elektronischen Geräten zu erfüllen.
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