Das wichtigste Merkmal dieser Art der Ernährung ist der Zeitraum, in dem die Lebensmittel verzehrt werden. Die Zeit, die Sie zu sich nehmen, ist wichtiger als die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Der Hauptzweck der Intervallfasten-Diät besteht darin, Sie für bestimmte Tageszeiten hungrig zu halten. Es hilft Ihnen, Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen, indem Sie hungern.
Ich kann Ihre Frage hören, wie Fasten unsere Fettverbrennung beschleunigt. Lassen Sie mich Ihnen gleich die Antwort geben und Ihre Neugier befriedigen. Unser Körper benötigt Energie für jede körperliche Aktivität, die er ausführt. Es liefert diese Energie aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, also den Kalorien, die wir zu uns nehmen. Allerdings nutzen Menschen die Tanks, wenn sie hungrig sind. Wenn der Körper hungert, beginnt er zunächst, den Glukosespeicher in der Leber zu nutzen. Da dieser Tank jedoch sehr klein ist, ist er in etwa 4 Stunden leer. Wenn Menschen weiterhin keine Nahrung zu sich nehmen, wird die benötigte Energie aus Fetten gedeckt. An diesem Punkt wird die Intervallfasten-Diät wichtig.
Es gibt 3 Arten von Intervallfasten-Diäten.
Alternate-Day-Methode: beinhaltet 24-stündiges Fasten an jedem Wochentag.
5/2 Methode: An 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche werden 500-600 kcal Energie verbraucht und an den restlichen 5 Tagen wird die normale Ernährung fortgesetzt.
16/8-Methode: Man bleibt 16 Stunden lang hungrig, schläft und nimmt in den restlichen 8 Stunden Nahrung zu sich.
Wenn Sie mich fragen, verwende ich meistens die 16/8-Methode mit meinen Kunden. Weil es am zutreffendsten erscheint. Zum Beispiel ein gutes Frühstück (Ei oder Haferflocken) um 12:00 Uhr, ein schöner Snack (Milch + Obst, Mandeln, Walnüsse + Milch) zwischen 15:00 und 16:00 Uhr, ein sättigendes Abendessen (Gemüsemehl + Joghurt, Thunfisch) zwischen 18:00 und 16:00 Uhr. 19,00 wie Fischsalat + Joghurt) (Mengen können von Person zu Person variieren. Ich habe hier nur ein Beispiel gegeben, um Ihnen die Veranschaulichung zu erleichtern.)
Diese Diät besteht aus Wasser, Kräutertee, Kaffee oder Tee ohne Zucker und Milch während der Fastenzeit.
Davon abgesehen wird Diabetikern, Blutdruckpatienten, schwangeren und stillenden Müttern sowie Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte die Einhaltung dieser Diät nicht empfohlen.
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