Wir stehen erneut am Beginn einer saisonalen Übergangszeit. Wenn die Sonneneinstrahlung nachlässt und das Wetter abkühlt, beginnt der Stoffwechsel, der Temperaturschwankungen ausgesetzt ist, allmählich in den Winterschlaf zu wechseln. Der erste Schritt dazu besteht darin, dem nachlassenden Verlangen nach Wasser zu widerstehen; Mein System (eine ausführliche Erklärung finden Sie in meinem ersten Artikel) besteht darin, den Wasserverbrauch zu erhöhen, den Kreislauf zu aktivieren, Ödeme zu vermeiden und das von uns verbrannte Fett loszuwerden, was unser Hauptthema ist.
Eigentlich sind zu jeder Jahreszeit, besonders aber in dieser Jahreszeit (Grippesaison), unsere Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel, die wir unter ärztlicher Aufsicht einnehmen, sehr wichtig.
Nehmen wir mal eine Schauen Sie sich an, worauf wir beim Essen achten sollten und warum:
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Zwiebel und Knoblauch; sind unsere natürlichen Antibiotika. Wir müssen sie roh verzehren, um die „Allylschwefel“-Komponente in ihnen zu erhalten.
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Selen; Es unterstützt die Funktionen des Immunsystems. Es kommt hauptsächlich in Paranüssen, Fisch, Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Eiern, Reis, Pilzen, Sonnenblumenkernen, Bananen und Cashewnüssen vor. Die tägliche Verzehrmenge variiert von Person zu Person, und insbesondere Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis müssen die Dosis unter ärztlicher Aufsicht anpassen.
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Magnesium; Es kommt in Avocados, rohen Mandeln und Haselnüssen, Bananen, fettem Fisch, Lein- und Chiasamen sowie Hülsenfrüchten vor. Es ist wichtig für die Gesundheit des Körpers und insbesondere des Gehirns.
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Zink; Es ist reichlich in Fleisch, Leber, Meeresfrüchten, Milch, Eiern und Nüssen enthalten. Es unterstützt das Immunsystem und ist für die DNA-Synthese und Proteinproduktion unerlässlich.
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Vitamin C; Es kommt in grünen Paprika, grünem Blattgemüse, Kiwi, Erdbeeren, Zitrone, Zitrusfrüchten und Granatapfel vor. Es ist wichtig, dass unser Immunsystem stark bleibt und die Gesundheit unserer Haut gewährleistet ist. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, wird nicht alles davon im Körper gespeichert.
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Vitamin E; Es ist ein starkes Antioxidans und Antikoagulans. Es kommt vor allem in roten und violetten Früchten, Gemüse, Fleisch und Geflügel, Eiern und Pflanzenölen vor.
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Vitamin A; Es hilft unserer Augengesundheit, der Zahn- und Knochenentwicklung und unterstützt die Immunität. Früchte wie Karotten, getrocknete Aprikosen, Melonen und Mangos, Eigelb, fetter Fisch wie Lachs, Fleischprodukte, grünes und gelbes Gemüse. Es kommt in R vor.
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Vitamin B; Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig und spielt eine wichtige Rolle bei Nerven-, Muskel- und Herzfunktionen. Hülsenfrüchte und Getreide sind wichtige Quellen. B12 ist; Es kommt nicht in pflanzlichen Quellen vor, sondern in Fleisch und Fleischprodukten, Milch und Milchprodukten sowie Eiern. Für Veganer ist eine Nahrungsergänzung unerlässlich.
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Vitamin D; Es ist schwierig, alle Bedürfnisse direkt über die Nahrung zu decken. Es kommt in fettem Fisch, Meeresfrüchten wie Austern und Garnelen, Eigelb und sonnenverwöhnten Pilzen vor. Lebenszyklus und Kalzium-Phosphor-Absorption spielen eine aktive Rolle für die Knochengesundheit. Es ist krebserregend, beugt Depressionen vor, beugt Diabetes vor und unterstützt die Gewichtsabnahme.
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Omega; Es kommt in gesunden Ölen vor, insbesondere in Fisch, Milch und Fleisch, Fleisch und seinen Derivaten, grünem Blattgemüse, Walnüssen und Leinsamen. 3/6-Balance ist wichtig. Da ihre Produktion im Körper nicht möglich ist, handelt es sich um lebenswichtige Elemente, die wir uns von außen zuführen müssen.
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Probiotika; Es kommt in Kefir, fermentierten Gurken und Säften vor. Es spielt eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit und die Verbesserung der Darmflora.
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Kräutertees; Salbei, Linde, grüner Tee, Hagebutte, Hibiskus, Ingwertee, Minze und Zitrone sind in dieser Zeit Tees mit hohem Antioxidantien- und Vitamin C-Gehalt. Kräutertee ist jedoch ein Problem, das kontrolliert angegangen werden muss. In besonderen Fällen wie stillenden und schwangeren Müttern sowie solchen mit Blutdruck und Nierenproblemen sollte die Einnahme unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
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Regelmäßiger Schlaf
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Körperliche Aktivität
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