Eine Diät machen oder nicht
Wenn wir ans Abnehmen denken, kommt uns als Erstes „Diät“ in den Sinn. Obwohl Diätprogramme kurzfristig erfolgreich sind, nehmen die Menschen noch mehr von dem Gewicht zurück, das sie verloren haben, wenn sie ihre Gewohnheiten nicht ändern. Die Diätlisten, die wir an den Kühlschrank hängen, die Laufbänder, die wir ins Haus einbauen wollen und die sich später in Kleiderbügel verwandeln... Unglücklicherweise beginnen wir nach einer Weile, sie nicht mehr zu sehen, wir werden unempfindlich. Wo machen wir also Fehler?
Wo machen wir Fehler?
Eigentlich machen wir Fehler am Anfang. Wir sehen im Allgemeinen, dass Menschen, die sich kurzfristige Ziele setzen, schnelle Ergebnisse erzielen wollen, den Stoffwechsel stören, versuchen, jede Diät auf dem Bildschirm/in der Zeitung zu befolgen, kein Training in ihr Leben einbauen und tatsächlich auf einen „Zauberstab“ warten. Um all dies zu erreichen, scheitern Sie auf lange Sicht.
Stellen Sie sich zunächst diese Fragen:
•Warum möchte ich abnehmen?
•Was zwingt mich dazu essen?
•Was löst bei mir aus?
•Fang ich wieder an zu essen, wenn ich etwas abgenommen habe? ?
•Erkenne ich meinen Hunger/Sättigungsgefühl vollständig und höre ich entsprechend auf?
•Ist das, was ich verspüre, „emotionaler Hunger?“ Esse ich mehr, wenn ich gestresst, unglücklich, glücklich oder leer bin?
• Iss ich, obwohl ich keinen Hunger habe?
•Was kann ich also? Ich ändere mich?
Zuallererst ist es sehr wichtig, die Perspektive zu ändern. Wie gesagt, akzeptieren Sie die Idee des Abnehmens nicht, um sich auf eine Hochzeit/einen Abschluss vorzubereiten, sondern um „gesund zu sein“. Denn wir werden im Laufe unseres Lebens mit Essen in Berührung kommen.
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Verinnerlichen Sie den Gedanken „Ich ändere meine Essgewohnheiten/esse mich gesund“, nicht „Diät“.
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Treffen Sie einige vorbereitende Vorbereitungen. Beobachten Sie, was Sie tagsüber essen. Führen Sie ein „Ernährungstagebuch“. Sie werden merken, wie viel Sie naschen!
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Organisieren Sie Ihre Küche und Umgebung. „Was außer Sichtweite ist, ist auch außerhalb des Magens.“ Reduzieren Sie die visuelle Wahrnehmung. Je mehr Junkfood um Sie herum ist, desto mehr Essen wird Ihnen in den Sinn kommen.
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Seien Sie flexibel und setzen Sie sich nicht unter Druck Ritual; Denn Gewohnheiten zu ändern ist keine leichte Sache und erfordert Zeit.
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Deshalb gehen Sie voran, indem Sie sich wöchentliche Ziele setzen. Während Sie sich in einer Woche angewöhnen, Wasser zu trinken, können Sie in der nächsten Woche versuchen, sich etwas über Sportgewohnheiten beizubringen. Der Versuch, alle Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern, kann enttäuschend sein.
Der Stoffwechsel, die Größe, das Alter und die Hormone sind bei jedem anders. Verlieren Sie nicht Ihre Motivation, indem Sie sich mit anderen vergleichen. Lassen Sie sich unbedingt testen und holen Sie sich Unterstützung von einem Facharzt für Innere Medizin, um herauszufinden, ob Sie an einer Krankheit leiden, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamt.
Auch wenn das Abnehmen nur eine physische Sache zu sein scheint, ist die psychologische Seite doch eine große Sache überwiegt. Ändern Sie daher zunächst Ihre Perspektive. Andernfalls kann es sein, dass Sie Ihr ganzes Leben lang einen Kreislauf aus Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erleben, den wir Jo-Jo-Diäten nennen.
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