Es gibt immer Bewunderung für diejenigen, die fünf Minuten vor dem Kissen schlafen, und für diejenigen, die essen, aber nicht zunehmen. Darüber hinaus liegt der Rekord für Schlaflosigkeit im Untergrund und ohne Symptome bei 130 Tagen bei Frauen und 210 Tagen bei Männern. Trotz alledem verbringt der Mensch durchschnittlich ein Drittel seines Lebens schlafend.
Schlaf hat eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem, das den Körper des Menschen gegen Viren und Infektionen verteidigt. Studien haben gezeigt, dass bereits ein Tag unzureichender Schlaf das Immunsystem eines Menschen beeinträchtigt. Wenn wir es aus der Perspektive des Gehirns betrachten, wirkt sich Schlaflosigkeit auf das Bewusstsein der Person aus. Es zeigt sich, dass sie die Menge an Glykogen in den Energiespeichern des Gehirns verringert, was zu Stimmungsschwankungen und Halluzinationen führt.
Zweifellos gibt es viele davon Schlafprobleme und viele Gründe. Es kann zu unterschiedlichen Beschwerden kommen, wie z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Aufwachen und erst am Morgen durchschlafen zu können, ständige Schlafstörungen, schlechter Schlaf und müdes Aufwachen, Albträume. Jemand, der nicht gut schlafen kann, kann unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Konzentrationsschwierigkeiten, hohem Blutdruck usw. leiden. Es ist unvermeidlich, dass es Probleme geben wird. Beispielsweise ereignen sich die meisten Verkehrsunfälle morgens und dies steht in engem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit. Wir können einige Faktoren auflisten, die Schlaflosigkeit verursachen können, wie folgt: Alkohol, Koffein, einige physiologische Störungen und Vitaminmangel, übermäßiger Stress, Drogenkonsum, Störungen der biologischen Uhr und psychische Störungen können viele gesundheitliche Probleme verursachen, ebenso wie Schlaflosigkeit. Aufgrund der Schwächung des Immunsystems kann die Ansteckung mit Infektionen leicht zu verschiedenen Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, allergischen Erkrankungen und Reflux führen.
Einige einfache Vorsichtsmaßnahmen können getroffen werden, um die Schlafhygiene zu Hause sicherzustellen.
_ Legen Sie für sich selbst eine Schlafens- und Aufwachzeit fest (00.00–07.00 Uhr)
_ Hören Sie etwa 6 Stunden vor dieser Zeit mit intensiver körperlicher Betätigung, schweren Mahlzeiten sowie Alkohol- und Koffeinkonsum auf , den Flüssigkeitsverbrauch reduzieren,
_ Entspannende Aktivitäten wie Duschen oder Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen ausführen,
_ Keine anderen Arbeiten im Schlafzimmer ausführen als zum Beispiel schlafen B. ein Buch lesen oder fernsehen. Lesen oder nicht ermüdende Aktivitäten ausführen und schläfrig ins Bett gehen,
_ Wenn Sie sich schläfrig fühlen und ins Bett gehen und nach 15–20 Minuten immer noch nicht schlafen können, greifen Sie zu Steigen Sie wieder aus dem Bett und warten Sie weiterhin außerhalb des Bettes auf Ihren Schlaf.
_Egal, wie spät Sie einschlafen, stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf, zu der Sie aufwachen, und vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen .
Während Sie diese Maßnahmen ergreifen, kann es in den ersten Tagen zu Schlaflosigkeit kommen, aber nach ein paar Tagen gewöhnt sich Ihr Körper an diesen Zyklus und Ihr Schlafproblem verschwindet. Sollten Sie trotz alledem länger als 15–20 Tage nicht regelmäßig schlafen, können Sie Ihren Arzt konsultieren...
Ich wünsche Ihnen eine fitte und glückliche Woche mit gutem Schlaf...
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