Wir vermuten, dass es in der Zeit, in der wir uns gerade befinden, niemanden gibt, der nicht gestresst ist. Unser Leben war bereits schwierig, und als die Pandemie hinzukam, wurde es noch schwieriger, und das raubte uns manchmal die Kraft, zu kämpfen … Raucher zündeten sich in diesen schwierigen Zeiten eine Zigarette an (und es gibt Hunderte von Beispielen dafür, dass dies der Fall sein sollte). nicht passieren...) und versuchten, Trost vorzutäuschen. Sie haben geliefert. Wie also sollten Sie Stress bekämpfen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?
In diesem Artikel geben wir nützliche Informationen darüber, wie wir mit den Stresssituationen umgehen sollten, denen wir nach dem Aufhören mit dem Rauchen begegnen, damit wir nicht in die Falle tappen wieder zu rauchen...
Nikotin Es macht stressige oder schwierige Situationen schlimmer
Sehen wir uns mal an, was das Nikotin in Zigaretten aus dieser Perspektive verursacht...
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Nikotin beeinflusst die Herzfrequenz und führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, so dass die harte Arbeit des Herzens es ihm erschwert, sich vollständig zu entspannen.
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Wenn Sie eine Zeit lang nicht rauchen, erleben Sie einen Nikotinentzug und aufgrund dieses Entzugs fühlen Sie sich gestresst und unruhig.
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Wenn Sie eine Zigarette rauchen Nach dieser Unruhe lindert Nikotin diesen Entzug und löst einen kurzen Dopaminstoß aus, der eine Belohnung für unser Gehirn darstellt.
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Aber wenn Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck ansteigen, beginnt der Zyklus beginnt von neuem.
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Innerhalb von sechs Wochen nach dem Aufhören sagen die meisten Menschen, dass ihre Stimmung besser ist und sie sich weniger gestresst fühlen als beim Rauchen. p>
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ohne zu rauchen
Wann immer es vor dem Rauchverbot im Fernsehen oder in Fernsehserien eine stressige Szene gab, wurden Zigaretten angezündet, und dies prägte sich den Menschen ein Viele Menschen assoziierten dieses Ereignis mit stressigen Momenten in ihrem eigenen Leben, und heute empfanden Raucher die Erlösung, wenn sie gestresst waren wie Zigaretten... Wie können wir also mit Stresssituationen umgehen, nachdem wir mit dem Rauchen aufgehört haben, ohne zu rauchen? Hier sind ein paar Möglichkeiten…
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Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen:Versuchen Sie, das zu tun, was Ihnen Freude bereitet, sei es, auf der Couch zu liegen und etwas zu beobachten Filmen oder Nägel polieren. Entscheidung, weiterzumachen? Sie geben es
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Werden Sie körperlich aktiv: Sport, Spazierengehen oder sogar Joggen sind eine großartige Möglichkeit, stressigen Momenten zu entfliehen. Möglicherweise müssen Sie sich ein wenig anstrengen, um körperliche Bewegungen auszuführen, aber nach ein paar Versuchen ist Ihr Körper bereit, sich zu bewegen, auch ohne dass Sie darum bitten. Ausreichend Bewegung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist eine Ihrer stärksten Waffen, um mit Stress umzugehen.
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Lernen Sie, Nein zu sagen: Da ist ein Film aus dem Jahr 2008. Ja, er hieß „Man“ und spielte Jim Carrey in der Hauptrolle. In diesem Film begann der Neinsager, der gegen alles war, zu allem Ja zu sagen, und einige Dinge veränderten sich in seinem Leben. Man muss lernen, Nein zu sagen, ähnlich wie in diesem Film. Es gibt Dinge oder Jobs, die einen stressen. Auch wenn diese Anfragen von Ihren engsten Menschen kommen, sollten Sie wissen, wie Sie bei Bedarf Nein sagen können. Wenn Sie „Ja“ sagen, wissen Sie, dass Sie unnötig gestresst sind und dadurch dazu gezwungen werden, den Abstand vom Rauchen zu verkürzen. Lernen Sie also, zur richtigen Zeit „Nein“ zur richtigen Person zu sagen … Auf diese Weise bleibt Ihnen die Zeit für die Dinge, die Sie wirklich tun möchten …
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Atemübungen und Meditation: Atmen heute Es gibt viele Anwendungen, die als Therapie bezeichnet werden. Es werden Ruhe durch Atmung und Möglichkeiten zur Stressbewältigung vermittelt. Wenn Sie auf Instagram nach Atemübungen suchen, werden Sie tatsächlich auf viele Atemtechniken stoßen, die kostenlos sind und Sie wirklich entspannen werden. Wenn Ihnen das nicht passt, können Sie Techniken ausprobieren, die Ihnen inneren Frieden bringen, wie Meditation oder Yoga...
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Sprechen Sie mit jemandem:Manchmal möchte man einfach nur über die Situation reden, in der man sich gerade befindet, und nicht auf eine Lösung warten. ... Um mit Stress umzugehen, kann es manchmal sehr gut sein, mit jemandem zu reden. Dies kann bei einem engen Freund oder einem professionellen Berater passieren... Die Dinge, die Sie in sich behalten, können von Tag zu Tag wachsen und sie entleeren, bevor sie überlaufen...
3-Schritte-Übung zum Stressabbau
Schritt 1: Listen Sie die Emotionen und Situationen auf, die Sie zum Rauchen veranlassen. Verspüren Sie in den folgenden Situationen den Drang zu rauchen?
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Im Stau steckengeblieben �Arbeit?
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Sind Sie wegen der Arbeit gestresst?
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Sorgen Sie sich um Ihre Finanzen?
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Sind Sie verärgert über Ihren Partner?
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Sind Sie von den Kindern enttäuscht?
Schritt 2: Überlegen Sie, wie Sie diese Situationen ohne Rauchen meistern können
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Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich eine DVD ansehen, eine Zeitschrift lesen oder Verbringen Sie sogar ein paar Minuten in Ihrem Schlafzimmer.
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Wenn Sie bei der Arbeit sind, spazieren Sie herum oder machen Sie sich einen Snack oder eine Tasse Tee. Alles, was Sie tun können, um sich von der Situation abzulenken, die Sie zum Rauchen verleitet, hilft.
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Wenn Sie im Stau sind, spielen Sie Musik oder hören Sie das Radio – etwas anderes als das, was Sie normalerweise hören – oder stecken Sie etwas, das explodiert, in Ihren Mund. Halten Sie Minze bereit. Wenden Sie an, was Sie gefunden haben. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, profitieren Sie dieses Mal von der entspannenden Wirkung von Akupunktur, Phytotherapie und Aromatherapie, die sich ergänzen Arztpraxen.
Bleiben Sie bei Gesundheit und Liebe...
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