Wir essen an verschiedenen Orten zu unterschiedlichen Zeiten mit unseren Kollegen zur Mittagszeit, am Flughafen nach der Reise, mit unserer Familie zu besonderen Anlässen und mit Freunden, die wir vermissen. Möglicherweise finden wir keine gesunden Optionen, wie z. B. Mahlzeiten, die wir zu Hause zubereiten, oder wir möchten sie nicht finden. Hier ist der wichtigste Punkt: Wenn wir keine gesunden Optionen finden, aber wenn wir gute Absichten haben, können wir die Optionen gesund machen. Wenn es Gerichte mit niedrigerem Cholesterin- und Natriumgehalt gibt, bevorzugen Sie diese auf jeden Fall. Die Wahl des richtigen Ortes, an dem Sie diese Optionen finden, hängt von Ihrer Erfahrung ab.
Wenn die Speisekarte keinen Inhalt enthält, sollten Sie den Kellner warnen, den Inhalt der Mahlzeit mitzuteilen. Wenn es außerdem Optionen gibt, die Sie zur Mahlzeit hinzufügen oder daraus entfernen möchten, und Sie auf Ihrer Anfrage bestehen, bieten viele Restaurants entsprechende Möglichkeiten an. Zum Beispiel; Bitten Sie darum, Ihrem Salat kein Dressing hinzuzufügen und es als Granatapfelsirup-Öl mitzubringen.
Sie sollten die Speisekarte gut lesen. Wenn die Namen der Lebensmittel auf der Speisekarte mit Ausdrücken wie „knusprig“, „cremig“, mit Ölsauce zubereitet, brutzelnd, frittiert“ beginnen und mit Phrasen wie „mit Phyllo begleitet“ oder „im Teig“ enden, bedeutet dies, dass diese Lebensmittel ein Vielfaches mehr Kalorien enthalten . Finger weg.
Sie müssen Ihre Mahlzeit nicht aus den Hauptgerichten auswählen, sondern können Vorspeisen auswählen, um die Portionsgröße zu reduzieren. Wenn Sie den Hauptgang bestellen, können Sie sich die Hälfte Ihrer Mahlzeit servieren lassen und die restliche Hälfte einpacken lassen.
Wenn Sie warme Vorspeisen bevorzugen, wählen Sie gekochte, gedünstete, gegrillte oder gebackene statt frittierte.
Bitten Sie um Änderungen, die den Fett- und Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit senken. Zum Beispiel; Sie können verlangen, dass Sie der Soße Ihrer Nudeln Milch anstelle von Sahne hinzufügen.
Lassen Sie die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen. Es gibt viele Optionen, bei denen Fleisch und Reis zusammen serviert werden. Wenn möglich, sollten Sie jedoch darauf achten, dass auch Gemüse dabei ist. Trinken Sie ¼ Ihres Tellers bestehend aus Gemüse, ¼ Fleisch und ¼ Vollkornprodukten (z. B. braunem Reis). Wenn es schmilzt, ist es eine gesunde Wahl.
Bestellen Sie kein Dessert, bis Ihre Mahlzeit vollständig aufgegessen ist. Vielleicht sind Sie satt und nicht in der Lage zu essen, überprüfen Sie dies.
Gesunde Optionen zum Frühstück;
Gemüseomeletts oder Menemen, zubereitet mit sehr wenig Fett und viel Gemüse,
Braune oder weiße fettfreie Pfannkuchen,
Käse mit wenig Fett Fettgehalt und Brote mit fettfreiem Käse, die mit diesen Käsesorten zubereitet werden,
Minipizzas mit viel Gemüse und sehr wenig Teiggehalt,
Milchjoghurt mit reduziertem Fettgehalt
Getrocknete Früchte (Feigen, Aprikosen))
Hartschalen (Walnüsse, Mandeln usw.)
Gesunde Optionen zum Mittagessen und Abendessen;
Fleisch- oder Hähnchenspieße, gegrillt, im Ofen, gedünstet, gekocht
Gegrillt, gegrillt, gebacken oder Schaschlik-Fleischbällchen
Gegrillt oder gedünstet Fisch
Ohne Cremesuppen
Käse, Hühnchen, Thunfisch oder einfache Salate
Gedünstetes oder gebratenes Gemüse
Fettarm, saftig hausgemacht -Gekochte Mahlzeiten
Nudeln mit Tomatensauce oder Gemüse
Schwarzbrot
Milchdessert oder Parfait mit Kompott, Obst und gefrorenem Joghurt
Einfache Säfte
Ayran
Soda
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