Angst ist eine emotionale, verhaltensbezogene und physiologische Bewältigungsreaktion auf wahrgenommene Bedrohungen. Die unbekannte und bedrohliche Natur des Coronavirus verursacht Angst und Schrecken, unter anderem aufgrund der Ungewissheit über die Dauer der Situation und der Tatsache, dass es sich um eine noch nie dagewesene Krankheit handelt. Wir müssen wissen, dass kontrollierte Angst und Furcht das Überleben sichern, und akzeptieren, dass dies natürlich und menschlich ist.
Wir müssen all diese negativen Emotionen, die wir erleben, akzeptieren und uns daran erinnern, dass wir nicht unser ganzes Leben lang mit diesen Emotionen leben werden Leben und dass sie vorübergehend sind. Man muss wissen, dass der Versuch, nicht zu denken, noch mehr Angst und Furcht hervorruft. Die Normalisierung der Emotionen, die wir erleben, erleichtert unseren Anpassungsprozess. Wenn jedoch die Angst und Unruhe, die wir empfinden, an Häufigkeit und Schwere zunimmt und dauerhaft wird, kann sie zu einem erheblichen Problem werden, das sich negativ auf unser Leben auswirkt. Diese Angst äußert sich in der Regel dadurch, dass man ständig über die Symptome des Coronavirus nachdenkt, den eigenen Körper ständig überwacht, Angst hat, sich mit dem Virus anzustecken, auch wenn der Risikofaktor gering ist, dass sich Schlaf und Appetit stark verändern und man sich übermäßig darum bemüht, gesund zu bleiben. Worauf müssen wir also achten, um übermäßige Ängste und Ängste zu bewältigen und uns in diesem Prozess besser zu fühlen?
Im Hier und Jetzt bleiben
▪Angst ist normalerweise das Katastrophenszenario des Geistes für die Zukunft.
▪Angstlicher Geist konzentriert sich auf Fragen, die passieren können, aber noch nicht passiert sind, wie zum Beispiel „Was ist, wenn ich mich mit dem Virus anstecke, was ist, wenn ich es nicht bekomme?“ Wenn wir es loswerden, was ist, wenn ich meinen Lieben Schaden zufüge? Wir sollten Zeit mit den Menschen und Objekten um uns herum verbringen oder versuchen, uns auf Situationen zu konzentrieren, über die wir nachdenken.
Halten Sie sich von Nachrichtenquellen fern
▪ Um die Unsicherheit, die Angst erzeugt, zu beseitigen und Antworten auf unsere Fragen zu finden. Das häufige Verfolgen von Nachrichten in sozialen Medien und im Fernsehen erhöht das Ausmaß der Angst. ▪ Aus diesem Grund sollte das Verfolgen von Nachrichten begrenzt werden. Aufgrund der Fülle an Informationsverschmutzung sollte auf verlässliche Quellen zurückgegriffen werden.
▪Allerdings erhöht auch die vollständige Vermeidung von Nachrichten (die Nachrichten nicht ansehen oder lesen, den Kanal wechseln) die Angst. Es fließt. Eine optimale Einhaltung trägt dazu bei, das Bewusstsein zu schärfen und die Gesundheit zu schützen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und erstellen Sie eine Routine
▪Die Zukunft kann nicht kontrolliert werden ; Situationen, die wir nicht kontrollieren können, verstärken auch die Angst.
▪Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass viele Dinge im Leben nicht kontrolliert werden können.
▪Wir haben nur die Kontrolle über unser eigenes Verhalten.
▪Die Veränderung In unserer Ordnung und unseren Ritualen schädigt das Virus unsere Kontrollfähigkeit und führt zu erhöhter Angst.
▪Die Schaffung einer neuen Routine (Schlafroutine, angenehme Aktivitäten, effiziente Zeitnutzung) und die Konzentration auf Bereiche, die wir kontrollieren können, wird dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu steigern Motivation und Angstabbau.
Soziale Unterstützung und Kommunikation sind wichtig
▪Der Vorsichtsprozess, der zu sozialer Isolation führt, hindert uns nicht daran, mit unseren Lieben zu kommunizieren aus der Ferne. Auch wenn wir keine Zeit von Angesicht zu Angesicht mit unseren Lieben verbringen können, haben wir die Chance, von der Technologie zu profitieren. ▪Wenn wir unsere Gefühle und Gedanken teilen und wissen, dass sie sich in einem ähnlichen emotionalen Zustand befinden, haben wir das Gefühl, nicht allein zu sein. Nehmen Sie sich diese Kraft und Unterstützung nicht selbst.
Holen Sie sich Unterstützung von einem Experten
▪Wenn Sie trotz allem Schwierigkeiten haben, mit Ihren Ängsten und Ängsten umzugehen Diese Bemühungen können sich negativ auf Ihren Schlaf, Ihre Kommunikation und Ihren Arbeitswillen auswirken. Wenn es sich negativ auf Sie auswirkt und Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Leben fortzusetzen, vergessen Sie nicht, sich fachkundige Unterstützung zu holen.
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