Einige Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und regen auch die Fettverbrennung an. Für manche Menschen kann das Abnehmen sehr schwierig sein.
Daher ist es möglich, dies zu beschleunigen, indem man bestimmte Lebensmittel in angemessenen Mengen zu seiner Ernährung hinzufügt.
Mageres Fleisch wird seitdem bei Diäten zum Abnehmen verwendet Die Proteinverdauung ist später abgeschlossen. Der Verzehr von magerem Fleisch
erhöht die Kalorienverbrennung um 5 % mehr. Zudem steigern Proteine das Sättigungsgefühl stärker als Fette und Kohlenhydrate. Hähnchen, Truthahn, Fisch und Kalbfleisch ohne Haut können gekocht oder gegrillt statt gebraten werden.
Leichte Milch und Milchprodukte
Untersuchungen zeigen, dass 1000–1000 ml pro Tag. Der Verzehr von 1300 mg Kalzium Erhöht den Gewichtsverlust um das Zweifache
. Untersuchungen belegen, dass Kalzium eine volumenreduzierende Wirkung auf Fettzellen hat. Wählen Sie leichten Joghurt, Milch und Käse.
Vollkornmehl und Haferflocken
Anstelle von Weißmehlprodukten, da diese viele Ballaststoffe enthalten und einen niedrigen glykämischen Index haben.
Der Verzehr von Produkten aus Vollkornmehl führt zu einem Sättigungsgefühl. Dadurch
Ihr Blutzucker wird besser reguliert und Sie fühlen sich satt
Zitrusfrüchte und Himbeeren, Brombeeren
Diese Früchte sind besonders reich an Vitamin C und Flavonen. Flavone beschleunigen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Vitamin-C-reiche Früchte, insbesondere vor dem Sport verzehrt, steigern die Fettverbrennung um 30 %.
Grüner Tee
Der antioxidative Stoff Catechin, der vor allem in grünem Tee vorkommt, beschleunigt das Gewicht Verlust und insbesondere
Untersuchungen belegen, dass es Fett im Bauchbereich reduziert und den Stoffwechsel beschleunigt.
Versuchen Sie, 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag mit Zitrone zu trinken, wenn möglich.
Hülsenfrüchte
Getrocknete Bohnen, Kichererbsen, grüne Linsen, Sojabohnen, Saubohnen und Kidneybohnen sind Lebensmittel, die pflanzliches Eiweiß enthalten und reich an Eisen sind. Im Vergleich zu Fleisch ist der Proteingehalt geringer und die blutzuckersteigernde Wirkung geringer. Soja ist außerdem reich an einem Enzym namens Cholin, das die Fettausscheidung aus der Leber beschleunigt.
Fettiger Fisch, Haselnüsse, Mandeln, Flachs. n Samen
Fettiger Fisch und Ölsamen sind reich an essentiellen Fettsäuren, die die Fettverbrennung beschleunigen. 10-15 Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse täglich verzehrt, 1 Esslöffel Leinsamen, den Sie zu Ihrem Salat, Ihrer Suppe, Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Joghurt hinzufügen können, und mindestens zweimal pro Woche Fisch verzehrt sind gesund. p>
Abnehmprogramm. Es ist auch bekannt, dass Fisch den Leptinspiegel ausgleicht, insbesondere bei Frauen. Leptin ist ein Hormon, das den Appetit unterdrückt und die Insulinausschüttung beeinflusst
Zimt
Es ist mittlerweile bekannt, dass ein halber Teelöffel Zimt pro Tag in erster Linie den Zucker ausgleicht, und das
Zimt
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Darüber hinaus reduziert Zimt die Umwandlung der aufgenommenen Nahrung in Fett. Es mag etwas schwierig sein, Zimt allein zu sich zu nehmen
, aber Sie können ihn einfacher konsumieren
indem Sie ihn zu Milch oder Joghurt hinzufügen, die Sie täglich konsumieren sollten.
Paprika
Der in Paprika enthaltene Stoff namens Capsaicin beschleunigt den Stoffwechsel um 23 %. Es wird auch durch Untersuchungen gestützt, dass Menschen, die die gleichen täglichen Kalorien zu sich nehmen, aber scharfe Paprika zu ihren Mahlzeiten hinzufügen, schneller Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
Curry und Senf
Senf und Curry Reduzieren Sie die Fettspeicherung und gleichen Sie den Blutzucker aus. Sie können es zu Ihren Salaten oder
Sandwiches anstelle von Öl hinzufügen.
Ingwer und Knoblauch
Ingwer und Knoblauch wirken im Körper als Vasodilatatoren, d. h. Sie erweitern die Gefäße und erhöhen die Körpertemperatur.
Erhöhungen. Somit kann es den Stoffwechsel um etwa 20 % beschleunigen.
Was sollten wir tun, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen?
Der Stoffwechsel ist die Grundbedürfnisse des Körpers, seine Grundbedürfnisse zu befriedigen, ohne etwas zu tun ein Tag
ist die Energie, die er verbraucht. Wir brauchen Energie, damit unser Stoffwechsel funktioniert, und wir brauchen Nahrung, um Energie zu gewinnen. Wenn wir den Gewichtsverlust beschleunigen wollen, sollten wir unterhalb unseres Stoffwechsels essen. Wenn unser Stoffwechsel jedoch niedrig ist, ist es sinnvoll, auf einige Punkte zu achten, um ihn zu beschleunigen.
Essen Sie Lebensmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten.
Nehmen Sie Kalzium und D auf mindestens 2 Mahlzeiten am Tag. Vitaminhaltige Lebensmittel Früher verbrauchen. Die Lebensmittelgruppe, in der diese beiden Nährstoffe zusammen vorkommen, ist Milch und ihre Derivate. Neben dem Muskel- und Knochenaufbau helfen sie auch beim Abnehmen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich drei Portionen Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, weniger an Gewicht zunehmen und schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Es wird behauptet, dass Vitamin D einen Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Gewichts hat.
Besorgen Sie sich reichlich Ballaststoffe
Versuchen Sie, mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel steigern das Sättigungsgefühl und unterstützen zudem die Gewichtsabnahme. Wenn Sie beispielsweise 1 mittelgroßen Apfel essen, erhalten Sie 3,3 g, wenn Sie 12 Kirschen essen, erhalten Sie 1,5 g, wenn Sie 1 mittelgroße Birne essen, erhalten Sie 5,1 g, wenn Sie 100 g essen. mit Spinat 2,2gr, 100gr. Mit Kichererbsen erhalten wir 6,2 g Ballaststoffe
Erhalten Sie Unterstützung durch wohltuende Öle
Aus Haselnüssen, Avocado, Fisch, Walnüssen, Sonnenblumenöl, Maisöl, Leinsamen Omega-3 und Omega-6
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Sie sind reich an Nährstoffen. Für eine gesunde Ernährung ist der Verzehr von insgesamt 4 Portionen pro Tag notwendig
. Mittlerweile ist bekannt, dass fetthaltige Lebensmittel das Sättigungsgefühl steigern. Studien zeigen, dass Menschen, die täglich Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, weniger Hunger haben als diejenigen, die sie nicht zu sich nehmen, und dass sie den Gewichtsverlust beschleunigen.
Mindestens 2 Liter pro Tag. Wasser konsumieren
Wasserkonsum führt auf drei Arten zur Gewichtsabnahme. Erstens ist Wasser für die Verdauung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, notwendig.
Wer keine gesundheitlichen Probleme hat und weniger als 2 Liter Wasser zu sich nimmt, verliert weniger Gewicht.
Zweitens Wasser beschleunigt den Gewichtsverlust, da es die Gelenkbewegungen erleichtert. Drittens wirkt es sich auf das Gesamtgewicht aus, da es hilft, überschüssige Ödeme zu beseitigen.
Trinken Sie regelmäßig grünen Tee
Die antioxidative Substanz Catechin, die hauptsächlich in grünem Tee vorkommt, hilft dabei Gewichtsverlust
Untersuchungen belegen, dass es das Fett im Bauchbereich beschleunigt und reduziert, was insbesondere für Frauen das größte Problem darstellt.
Es ist auch bekannt, dass grüner Tee auch den Stoffwechsel beschleunigt.
Vergessen Sie nicht, täglich 2-3 Tassen grünen Tee zu sich zu nehmen. Wenn Sie keinen Blutdruck oder Magenprobleme haben, erhöht die Zugabe von Zitronensaft die Wirkung von Catechin
und beschleunigt so den Gewichtsverlust.
Beginnen Sie die Mahlzeit mit einem Salat
Wenn Sie die Mahlzeit mit einem Salat mit sehr wenig Fettzusatz beginnen, steigert das Ihr Sättigungsgefühl und führt dazu, dass Sie weniger andere Lebensmittel zu sich nehmen. Dadurch wird die zusätzliche Kalorienaufnahme reduziert.
Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf
Die Beschleunigung des Stoffwechsels durch scharfe Gewürze wirkt sich auf Ihre Gewichtsabnahme aus. Der tägliche Verzehr eines Teelöffels roter Paprika steigert den Stoffwechsel um 23 %.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
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