Ihr Verhalten während des Tages und insbesondere vor dem Schlafengehen hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Was dabei passiert, kann dazu führen, dass Sie tief und fest schlafen oder unter Schlaflosigkeit leiden. Allerdings können kleine Änderungen, die Sie vornehmen, um einen gesünderen und besseren Schlaf zu haben, erhebliche Verbesserungen Ihrer Schlafqualität bewirken.
Warum ist Schlafhygiene so wichtig und was sagt sie uns? Begriffe der psychischen Gesundheit? Die Fähigkeit, gut zu schlafen, wirkt sich auf vielfältige Weise auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Wenn man die Vorteile des Schlafs für die menschliche Gesundheit untersucht, ergibt sich folgendes Bild:
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Schlaf stärkt das Immunsystem und trägt zur Herzgesundheit bei
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Guter Schlaf trägt zum psychischen Wohlbefinden bei
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Schlaf wirkt sich positiv auf Produktivität und gute Leistung aus
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Schlaf verbessert das Gedächtnis und trägt zu einer funktionelleren Funktion bei.
Infolge einer schlechten Schlafqualität können eine Vielzahl von Störungen auftreten und im Verlauf der Entwicklung psychische Gesundheitsprobleme auftreten davon betroffen sein. Einige Verbesserungen, die wir an unserem Schlafmuster vornehmen können, um unsere tägliche Lebensqualität zu verbessern, können für uns sehr vorteilhaft sein.
Um Schlafstörungen und psychische Gesundheitsprobleme zu kontrollieren, können Sie Folgendes beachten Der Rahmen der Schlafhygiene:
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Halten Sie Ihre Schlaf- und Abfahrtszeiten in einer bestimmten Reihenfolge
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Verschwenden Sie keine Zeit Sie müssen bei verschiedenen Aktivitäten schlafen.
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Mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Hören Sie zuerst auf, sich mit technischen Geräten auseinanderzusetzen.
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Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie müde sind
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20 Minuten nach dem Zubettgehen Bett. Wenn Sie danach nicht einschlafen können, stehen Sie auf
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Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und entspannend ist
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Essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen und achten Sie auf eine gesunde Ernährung
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Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke am Nachmittag oder Abend
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Entweder Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Trinken
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