Manchmal kommen Ihnen solche Gedanken in den Sinn, dass es Ihnen unangenehm ist, darüber nachzudenken, und Sie versuchen, diese Gedanken so schnell wie möglich aus Ihrem Kopf zu verbannen. Aber tatsächlich beginnen Ihre Gedanken, wenn Sie gegen diese Gedanken ankämpfen, die Oberhand über Sie zu gewinnen.
Wie werden wir also diese störenden Gedanken los, die ständig in unserem Kopf kreisen?
Zuerst müssen Sie den Gedanken erkennen. Dieser Gedanke kann sich auf alles Mögliche beziehen. Aber was Sie definieren müssen, ist: „Warum stört Sie dieser Gedanke so sehr, erzeugt er Angst, erzeugt Unsicherheit oder löst er Schuldgefühle in Ihnen aus?“ Diese Gedanken können auch Dinge sein, vor denen Sie Angst haben, sich damit auseinanderzusetzen. Welche Emotionen lösen diese in Ihnen aus? Sie müssen sie zunächst definieren.
Als zweiten Schritt können Sie damit beginnen, Ihren Gedanken zu untersuchen, indem Sie sich einige Fragen zu dem Gedanken stellen: „Haben Sie Beweise, die diesen beunruhigenden Gedanken in Ihrem Kopf stützen?“
Manchmal tun Sie einfach das. Weil Sie niemandem von Ihren wiederkehrenden belastenden Gedanken erzählen können, kann es sich anfühlen, als wären Sie am Leben. Es gibt jedoch Tausende von Menschen, die den gleichen Gedanken haben. Wenn man es niemandem erzählen kann, wenn man das Gefühl hat, der Einzige zu sein, der lebt, fühlt man sich überfordert und lastet eine zusätzliche Last auf seinen Schultern. Stellen Sie sich daher die folgende Frage: „Wenn ein enger Freund von Ihnen das Gleiche erlebt hätte und zu Ihnen gekommen wäre, um Ihnen davon zu erzählen, welchen Rat würden Sie ihm geben?“ Wie beunruhigend wäre dieser Gedanke für ihn?
Im Moment beschäftigt Sie dieser Gedanke zwar sehr, aber wird Sie dieser Gedanke in den kommenden Monaten und Jahren erneut beschäftigen? Wirst du dich immer noch schlecht fühlen, wenn du darüber nachdenkst? Wenn Sie an ein Zukunftsszenario denken, werden Sie feststellen, dass dieser Gedanke, der Sie jetzt beschäftigt, im Großen und Ganzen nicht sehr wichtig ist.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Situationen und Ereignisse um Sie herum falsch interpretieren, insbesondere wenn du fühlst dich schlecht. Zunächst einmal fängt man immer an, über das Worst-Case-Szenario nachzudenken. Wenn jedoch in Ihrem Leben alles gut läuft und Sie glücklich sind, ist die Situation umgekehrt. Dies wird als mentaler Wahrnehmungsfehler bezeichnet, der mit emotionalem Denken verbunden ist. z. Genau deshalb wollen wir uns mit Ihrem beunruhigenden Gedanken befassen. Denken Sie hier emotional oder logisch? Ist die Situation schädlich für mich oder was würde passieren, wenn ich auf die schlimmste Art und Weise darauf stoße? Die Frage, was in diesem Fall das Schlimmste wäre, wird im Allgemeinen nicht beantwortet und hat Angst. Als sie jedoch antworten, wird ihnen klar, dass die Situation nicht so beängstigend ist. Sie müssen also die Logik dieses beunruhigenden Gedankens hinterfragen.
Sie können die Gedanken, die Sie stören, auf ein Blatt Papier schreiben. Sie brauchen niemanden, der dieses Papier sieht oder jemandem davon erzählt. Zerreißen, werfen oder verbrennen Sie dieses Papier nach Ablauf von 2-3 Tagen in einer Umgebung, in der Sie sich wohl fühlen. Interessanterweise funktioniert diese Methode recht gut. Denn das Zerreißen des Papiers stellt eigentlich symbolisch das Loslassen dieser Gedanken dar.
Welche Fehler machen wir, wenn wir versuchen, beunruhigende Gedanken loszuwerden?
Störende Gedanken überwältigen dich manchmal so sehr, dass du dich umso schlechter fühlst, je mehr du dich damit auseinandersetzt. Du hast keine Kraft mehr, gegen sie zu kämpfen und kapitulierst vor ihnen. Daraus entwickelt sich mit der Zeit ein Teufelskreis. Du bekämpfst Gedanken, sie wachsen; Du wirst müde, und je müder du wirst, desto mehr stören sie dich. Wie können Sie diesen Teufelskreis durchbrechen? Das Erledigen einer Routineaufgabe, die Sie normalerweise erledigen, wird Sie von diesem Gedanken ablenken, insbesondere wenn es sich um eine körperliche Aufgabe handelt. Wir glauben, dass wir ihn loswerden können, wenn wir den Gedanken in unserem Kopf bekämpfen. Doch je mehr wir gegen sie kämpfen, desto stärker werden sie. In solchen Situationen werden Sie sich entspannen, wenn Sie ein Buch lesen, einen Film schauen, mit Ihren Freunden chatten, körperliche Arbeit wie Essen oder Sport machen, da es Ihre Wahrnehmung auf einen anderen Punkt verschiebt. In solchen Momenten denkst du vielleicht, dass du dich nicht auf eine andere Aufgabe konzentrieren kannst, aber nachdem du angefangen hast, wirst du dich dieser Aufgabe widmen, auch wenn sie nur 60-70 % statt 100 % beträgt, und du wirst in der Lage sein, davon wegzukommen Gedanken, die Sie beunruhigen, auch wenn es so häufig vorkommt, und entspannen Sie sich.
Sie werden in der Lage sein, sich von den beunruhigenden Gedanken zu entspannen. Einer der Fehler, die gemacht werden, wenn man versucht, sie loszuwerden, besteht darin, es zu versuchen überhaupt nicht über diesen Gedanken nachzudenken. Es fließt. Wenn ich Ihnen zum Beispiel sage, Sie sollen nie an einen rosa Elefanten denken, kommt Ihnen sofort ein rosa Elefant in den Sinn. Unser Geist hat eine solche Seite; Je mehr wir über etwas nicht nachdenken wollen, desto mehr drängt es es in den Vordergrund. Wenn der Gedanke kommt, werden wir ihn akzeptieren, anstatt ihn zu bekämpfen.
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