Ein körperliches und geistiges Wohlbefinden, körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind einige der Faktoren, die Ihre Lebensqualität steigern, und sie alle hängen von Ihrer Ernährung ab. Was Sie nun tun müssen, um sich gut zu fühlen, ist, sich zu steigern Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern ist einfach, aber effektiv. Lassen Sie uns über die Dinge sprechen.
Erstellen Sie Ihre Schlafroutine. Mit ausreichend und erholsamem Schlaf sind Sie am ersten Tag vitaler und aktiver und halten Ihre Pläne und Diät eher ein.
Ein Tipp: vorher Wenn Sie schlafen gehen, geben Sie 1 Teelöffel Apfelessig in 1 Glas Wasser und trinken Sie es entspannt. Das wird Ihnen beim Einschlafen helfen.
Wasserverbrauch. Der wichtigste Stoff für den Menschen ist definitiv Wasser. Ohne Wasser kann man nicht abnehmen, und Wasser spielt eine wichtige Rolle für die Funktion vieler Systeme im Körper, insbesondere für eine gesunde Haut. Sie können Ihren Wasserbedarf mit 30 ml pro Kilogramm und Tag berechnen.
Körperliche Aktivität. Für einen gesunden Körper müssen Bewegung und körperliche Aktivität in Ihr Leben integriert werden. Gehen Sie an drei bis vier Tagen in der Woche 45 Minuten lang spazieren, benutzen Sie tagsüber nicht den Aufzug, gehen Sie die Distanzen, die Sie gehen können, zu Fuß, machen Sie einfache Übungen zu Hause, drehen Sie in kurzen Pausen ein paar Runden, wenn Sie im Sitzen arbeiten, und arbeiten Sie weiter Scheinbar einfache Aktivitäten beeinträchtigen langfristig Ihre Lebensqualität.
Beginnen Sie die Veränderung in der Küche! Beginnen Sie damit, Ihre Mahlzeiten in der Regel zu Hause zu sich zu nehmen, damit Sie Ihre Ernährung leichter regulieren können, solange Sie wissen, was Sie essen und welche Inhaltsstoffe es enthält. Halten Sie sich beim Lebensmitteleinkauf von abgepacktem, zuckerhaltigem Getreide, Junkfood und Fertiggerichten in Dosen fern, da viele Fertiggerichte zugesetzten Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten. Auch verarbeitete Produkte; Salami, Wurst und Soudjouk sind Lebensmittel, die Sie aufgrund ihres hohen Fettgehalts und ihrer krebserregenden Stoffe nicht zu Hause haben sollten.
Lesen Sie die Etiketten. Wenn Sie wissen, was Sie essen, können Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel sensibler und sorgfältiger vorgehen. Aussagen wie „zuckerfrei/fettfrei“, die auf Produkten stehen oder in der Werbung gezeigt werden, spiegeln nicht immer die Wahrheit wider.
Essen Sie bunt. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit am Tag verschiedenfarbiges Gemüse verwenden. Wählen Sie als Snack verschiedene saisonale Früchte in bedarfsgerechten Portionen. So decken Sie den Bedarf Ihres Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen und nehmen antioxidative Elemente zu sich, die vor Krankheiten schützen.
Drücken Sie Ihren Kohlenhydratbedarf aus komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl und Reis lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, sodass das Hungergefühl zunimmt und das Bedürfnis nach Süßigkeiten steigt. Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa, Buchweizen und Hülsenfrüchte sind ideal für Ihren Kohlenhydratbedarf.
Ernähren Sie sich nicht von einer einzigen Diät. Seien Sie skeptisch gegenüber beliebten Diäten und beliebten Lebensmitteln, recherchieren Sie und konsultieren Sie einen Experten, bevor Sie sie umsetzen. Eine Ernährung, die ausschließlich auf Gemüse oder Eiweiß basiert, kann auf lange Sicht zu unerwünschten Ergebnissen führen. Versuchen Sie, tagsüber ausreichende und ausgewogene Mengen aller Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen.
Beschränken Sie nicht zu viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Eine energiearme Ernährung hindert Sie nicht nur daran, die Elemente zu decken, die Ihr Körper benötigt, sondern verlangsamt nach einer Weile auch Ihren Stoffwechsel.
Schließlich: Betrachten Sie gesunde Ernährung als einen Lebensstil. Betrachten Sie es nicht als eine Verpflichtung oder einen langweiligen Diätgedanken, sondern als eine Entscheidung, die jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflusst und Ihre Lebensqualität verbessert. Lass es eine Belohnung sein, die du wählst und dir selbst gibst, nicht weil dich jemand dazu zwingt, sondern weil du es willst.
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