Masken sind aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken, wir verwenden Desinfektionsmittel, waschen uns häufig die Hände und halten uns an soziale Distanzregeln. Darüber hinaus müssen wir unsere Immunität durch die richtige Ernährung stärken.
Das Immunsystem ist ein Abwehrsystem, das den Körper vor schädlichen Mikroorganismen schützt. Durch die Stärkung des Immunsystems und die Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers wird das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten verringert.
Die Grundregel für ein starkes Immunsystem ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Neben der Ernährung; Auch Faktoren wie Bewegung, Alter, psychischer Zustand, Stress, Schlafmuster, Wasserverbrauch und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auf das Immunsystem aus.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Die Versorgung Ihres Körpers mit den täglich benötigten Nährstoffen ist nur mit einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung möglich.
Trinken Sie ausreichend Wasser.
Alles Schlafen Sie durchschnittlich sieben Stunden am Tag, achten Sie auf guten Schlaf.
Bewegen Sie sich und vermeiden Sie Stress.
Vitamin D stärkt das Immunsystem. Es stärkt Ihren Körper, nehmen Sie zur richtigen Zeit ein Sonnenbad.
Konsumieren Sie Nahrungsmittel, die Probiotika enthalten. Freundliche Bakterien, die unseren Körper vor schädlichen Bakterien schützen, werden Probiotika genannt. Diese nützlichen Bakterien regulieren das Verdauungssystem und stärken das Immunsystem. Natürliche probiotische Quellen; Selbstgemachte Öle sind Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Rüben, Gurken, Tarhana und Boza.
Zwiebel und Knoblauch unterstützen das Immunsystem durch die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe.
Verpassen Sie keine Gewürze auf Ihren Tischen; Ingwer, Kurkuma, Rosmarin, Minze, rote Pfefferflocken und schwarzer Pfeffer. Bleiben Sie nicht bei nur einem dieser Gewürze, sondern achten Sie darauf, sie gleichmäßig und abwechselnd zu verzehren.
Die Polyphenole und die darin enthaltenen Flavonoide haben antioxidative Eigenschaften. Sie können täglich 1-2 Tassen wirksame Kräutertees zu sich nehmen. Wie Linde, Salbei, Echinacea, grüner Tee, Hagebutte. Es ist möglicherweise nicht für Bluthochdruck- und Nierenpatienten geeignet.
Vitamine und Mineralien sind die wirksamsten Elemente des Immunsystems .
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VITAMIN C und E sind starke Antioxidantien, die diesen Abwehrmechanismus unterstützen. Orange, Mandarine, Grapefruit, k Lebensmittel wie Ivi, Spinat, Petersilie, Kapiapfeffer, Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl sind Quellen für Vitamin C. Auch Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse sind reich an Vitamin E.
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Darüber hinaus unterstützen Mineralien wie SELEN, ZINK und EISEN auch das Immunsystem. Sie können auch Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Pilze, Sesam, Knoblauch, Zwiebeln, Vollkornprodukte, Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Kürbiskerne in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen.
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