Der einzige Grund für Übergewicht ist nicht eine übermäßige Kalorienaufnahme oder ein bewegungsarmer Lebensstil. Selbst wenn wir ein aktives Leben führen und versuchen, uns kalorienarm zu ernähren, können unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren oder unser Gewicht zu kontrollieren, vergeblich sein, wenn wir unsere Mahlzeiten nicht vollständig und rechtzeitig zu uns nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist die schädlichste Handlung, die zu diesem Zeitpunkt durchgeführt werden kann. Lassen Sie Ihren Körper nicht hungern. Ich sage immer, dass es nicht darauf ankommt, Gewicht zu verlieren, sondern Fett zu verlieren. Leider beobachten wir beim Langzeitfasten nur einen Muskel- und Wasserverlust, und das ist kein erwünschtes Ergebnis. Stoffwechselhunger ist nicht wie Magenhunger. Damit der Stoffwechsel gut funktioniert, müssen wir also wenig und oft essen. Hauptmahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie kleine Snacks sollten 2–2,5 Stunden nach jeder Hauptmahlzeit eingenommen werden.
Konsumieren Sie häufig Light-Produkte in der Überlegung, dass diese nicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Alle verzehrten Lebensmittel sollten verzehrt werden. Dabei darf nicht vergessen werden, dass Light-Produkte auch Kalorien haben. Obwohl Light-Produkte weniger Kalorien als andere Lebensmittel haben, kann der Verzehr ohne Beachtung der Menge zu einer Gewichtszunahme führen. Und wenn wir Light-Produkte konsumieren, ist es leider einer der größten Fehler, den Inhalt nie zu prüfen. Denn die meisten fertig verpackten Produkte, auch leichte, enthalten Zucker. Daher können wir diese Produkte nicht unbegrenzt konsumieren, wir müssen ihre Portionskontrolle anpassen.
ERNÄHRUNG ANDERER ANWENDEN
Die Diätliste der Person; Sie variiert je nach Ihrem „Gesundheitszustand“, Kriterien wie Größe, Gewicht, Alter, Essgewohnheiten, wirtschaftlichem Niveau und Aktivitätsniveau. Darüber hinaus muss die Diätliste individuell aktualisiert, also „nachverfolgt“ werden. Leider handelt es sich bei den an vielen Stellen, beispielsweise im Internet, angebotenen Diätlisten um Programme mit erheblichen Energie-, Vitamin- und Mineralstoffbeschränkungen. Vielen Menschen, die diese Diäten machen, die verschiedene Stoffwechselprobleme verursachen, gelingt es, Gewicht zu verlieren, aber weil sie dieses Gewicht durch Wasser verlieren, nehmen sie das verlorene Gewicht wieder zu. Denken Sie daran, dass die Ernährung individuell ist. Die Ernährung einer anderen Person ist nicht für Sie geeignet.
TEE UND KAFFEE STATT WASSER KONsumieren
Wir nehmen tagsüber viel Flüssigkeit zu uns, besonders wenn wir bei der Arbeit sind, ganz zu schweigen von Kaffee und Tee... Was für ein Sommer. Wir denken, dass der Konsum von Tee und Kaffee Wasser ersetzt, aber das ist tatsächlich falsch. Entgegen der landläufigen Meinung absorbieren Tee und Kaffee das Wasser in unserem Körper und verursachen Ödeme. Der Verzehr der erforderlichen Wassermenge beugt Ödemen im Körper vor. Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, das für die Funktion der Verdauungsenzyme notwendig ist, verlangsamt sich sowohl das Verdauungssystem als auch der Stoffwechsel. Eine geringere tägliche Wasseraufnahme als nötig und übermäßiger Tee- oder Kaffeekonsum gehören zu den Faktoren, die den Körper austrocknen, den Stoffwechsel verlangsamen und Blähungen, also Ödeme, verursachen. Deshalb greifen wir, wenn wir etwas trinken wollen, zuerst zu Wasser und nicht zu Tee oder Kaffee.
KEINE KOHLENHYDRATE ZUNEHMEN
Die meisten Menschen beginnen ihre Diät mit der Aussage, dass sie dies nicht tun Essen Sie trotzdem Brot, aber vergessen Sie nicht, dass unser Körper sowohl Kohlenhydrate als auch Fett und auch Eiweiß benötigt. Keines davon zu sich zu nehmen und sich auf eine einzige Ernährungsweise zu beschränken, wäre nicht gut für uns. Und entgegen der landläufigen Meinung ist Brot für uns die hochwertigste Kohlenhydratquelle. Schließen Sie Brot in den von Ihrem Ernährungsberater angegebenen Portionen nicht aus Ihrer Ernährung aus. Natürlich müssen wir darauf achten, dass diese Brote kein Weißmehl enthalten.
Lesen: 0
