Jeder möchte tagsüber energiegeladener sein. Die meisten von uns klagen über Schwäche und Müdigkeit. Warum ist die Nahrung, die wir in unseren Magen werfen, um Energie zu gewinnen, nicht gut für uns? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum sich die meisten von uns nach dem Essen unwohl fühlen? Wissen wir, was wir tagsüber essen? Wenn wir unseren Körper mit einem Auto vergleichen, ist die Leistung umso höher, je besser der Kraftstoff ist, den wir in das Auto einfüllen. So wie wir nicht an jeder Tankstelle, die uns begegnet, Treibstoff für unser Auto kaufen wollen, suchen wir auf den Straßen nach guten Marken, genau wie dieser, wir müssen die Lebensmittel suchen und finden, mit denen wir uns in den Magen füllen Diese Präzision.
Antioxidative Systeme des Körpers bis in die 30er und 40er Jahre. Der Puffermechanismus funktioniert gut, aber leider bricht das System danach zusammen, wenn wir uns weiterhin ungesund ernähren, und es können viele Krankheiten auftreten. Diabetes, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, Schlaganfall, Krebs usw.
Der Mensch gewöhnt sich an alles, woran sich der Körper gewöhnt. Sag nicht, dass ich das nicht kann. Wenn Sie das anwenden, was ich gesagt habe, werden Sie sehen, wie viel besser Ihr Körper ist und Sie sich energiegeladener fühlen.
Besonders Gewicht verlieren, gesunde Ernährung und Lebensstil sind wie folgt;
1. Verpackte, verarbeitete und Hochtemperaturprodukte sind verboten. Ich meine alle verpackten Produkte auf dem Markt. Es ist kostenlos, einmal im Monat einen Ausflug zu machen :) Aber leider können wir nicht gesund sein, weil wir alle unser Leben mit Ausflügen verbringen. Wenn Sie ab und zu an einen Ort eingeladen werden oder einen Gast haben, können Sie damit durchkommen.
2. Sie können für mindestens 1-2 Monate vollständig auf tierische Produkte (Fleisch, Huhn, Milch, Eier, Käse, Joghurt usw.) verzichten. Dies ist notwendig, damit sich der Körper erholen und entgiften kann. Dann können Sie 1-2 Tage pro Woche tierische Produkte konsumieren. Es kann auch vorzugsweise Fisch sein. Essen Sie so wenig Fleisch und Hühnchen wie möglich. Es ist absolut falsch, täglich Eier, Käse und Joghurt zu sich zu nehmen. Diese können an 1 oder 2 Tagen pro Woche eingenommen werden. Vergessen Sie nicht, dass Protein entgegen der landläufigen Meinung nicht nur in tierischen Produkten vorkommt, sondern auch in Pflanzen und Hülsenfrüchten viel Protein enthalten ist.
3. Sie können Gemüse und Gemüse unbegrenzt verzehren. Besonders in der Saison. Das Gemüse und Obst, das Sie auf dem Markt kaufen, ist gesünder als die meisten Dinge, die Sie derzeit konsumieren, das steht fest. . Sagen Sie nicht, dass es hormonell ist und konsumieren Sie es nicht.
4. Essen Sie 2-3 Portionen pro Tag, ohne zu viel Obst zu essen. Auch nicht so spät. Tagsüber verzehren.
5. Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Schwarzaugenerbsen, Bulgur usw.) sind kostenlos. Sie können so wenig weißen Reis wie möglich essen.
6. Nüsse werden nicht zu geröstet und salzig. Wenn Sie es roh finden, wäre es großartig. Nüsse, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse. Übertreiben Sie es nicht, sonst nehmen Sie zu viele Kalorien zu sich.
7. Desserts, Gebäck und Backwaren sind verboten, da sie einen hohen glykämischen Index haben. Wenn Sie es finden können, konsumieren Sie Vollkornbrot, aber auch das ist begrenzt. Denn Gluten löst bei manchen Menschen einen antigenen und allergischen Prozess aus. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, können Sie Datteln, Rosinen oder getrocknete Aprikosen essen. Oder du stirbst nicht, wenn du kein Nachtisch isst ☺
8. Trinken Sie nicht zu viel Tee und Kaffee. Dabei handelt es sich um Flüssigkeiten mit niedrigem pH-Wert, die die alkalischen Puffer des Körpers erschöpfen. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, können Sie Filterkaffee trinken, das heißt, 1 bis 2 Tassen über den Tag verteilt zu sich nehmen und ihn nicht spät abends trinken. Es wäre besser, wenn Sie mehr alkalisches Wasser zu sich nehmen würden. Ich versuche täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken. Wenn der PH-Wert des Wassers niedrig ist, empfehle ich, 1 Teelöffel Natriumbicarbonat auf 1 Liter Wasser zu geben und zu konsumieren.
9. Viel Laufen (moderates Tempo mindestens 45 Min. oder 1 Stunde) und frischer Sauerstoff. Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, wie Seilspringen, Liegestütze, Sit-Ups usw., können Sie als Cardio-Übungen durchführen. Bewegung ist für eine bessere Funktion der Mitochondrien (das energieproduzierende ATP-Kraftwerk des Körpers) unbedingt erforderlich. Schon beim Gehen wurde ich müde, geschweige denn beim Laufen. Derzeit kann ich 1 Stunde oder 10 km ohne Unterbrechung laufen.
10. Spätestens nach 18 Uhr weniger essen und möglichst nichts mehr in den Mund nehmen. Denn Essen bis zum Schlafengehen ist das größte Übel für den Körper. Der Grund dafür ist, dass jede Mahlzeit, die in den Mund geworfen wird, gleich ist, die Insulinsekretion der Bauchspeicheldrüse und der Reparaturprozess des Körpers nicht in Gang kommen, was zu einer Insulinresistenz führt. Sie können 2 Hauptmahlzeiten und einen Snack zwischendurch zu sich nehmen, sei es Obst oder Gemüse.
11. Vor allem ein guter und leerer Magen. Ich bleibe nachts nicht lange wach und schlafe hungrig. Diese beiden Dinge sind notwendig, damit der Körper sich nachts regenerieren kann.
12. Am wichtigsten ist, dass die Dinge, die wir essen und trinken, direkt aus der Natur auf unseren Tisch gelangen. dieses Kriterium. Daher ist es wichtig, die Wärmebehandlung möglichst gering zu halten. Insbesondere Gemüse ist stark elektronengeladen und antioxidativ. Leider verringert sich der Nutzen, den wir daraus ziehen, wenn wir sie zu lange kochen und sie zu ölig machen.
13. Es sollte nicht zu viel Fett in der Mahlzeit enthalten sein. Es kann insbesondere zu einem Olivenölkonsum kommen, der aber dennoch nicht übertrieben ist. Denn überschüssiges Fett selbst verursacht viele Dinge. Ölkonsumregel Öle mit hohem Omega-3-Anteil (Walnuss, Mandel, Leinsamen, Fisch usw.) können bevorzugt werden. Wenn der Omega-6-Anteil hoch ist, kann das kardiovaskuläre Risiko steigen.
14. Trinken Sie erst 2 Stunden nach einer Mahlzeit Wasser oder Flüssigkeiten. Sie können es nach 2 Stunden trinken. Denn wenn zu den Mahlzeiten viel Flüssigkeit zu sich genommen wird, lässt die Wirkung des enzymatischen Prozesses und der Säure im Magen nach und es treten Beschwerden wie Verdauungsstörungen und Blähungen auf
15. Wenn Sie rauchen, Ihren Körper lieben und ihm nicht schaden wollen, hören Sie noch heute damit auf.
16. Um den Stresspegel tagsüber auf ein Minimum zu reduzieren, sind Meditation und eine positive kognitive Motivation erforderlich. Dies wird empfohlen, um viele Reparaturprozesse einschließlich des Immunsystems (Immunität) anzustoßen und der Entstehung von Krankheiten vorzubeugen.
17 . Setzen Sie sich ohne Hunger an den Tisch und stehen Sie auf, bevor Sie satt sind. Dies ist die Hauptregel. Unser Magen ist kein Mülleimer. Deshalb müssen wir vorsichtig sein, was wir hineingeben.
Für alle diese Substanzen gibt es physiologische und psychologische Erklärungen. Im Ausland gibt es viele Studien und Forschungen über Menschen, die diese Praktiken praktizieren. Ich habe Ihnen nur einen allgemeinen Überblick und eine Zusammenfassung gegeben. Da Gesundheit eine sehr komplexe Sache ist und welche Faktoren das System blockieren, welche Dinge gut sind, können wir stundenlang darüber reden, aber mein Ziel war es, Ihnen eine Perspektive auf gesunde Ernährung und ein gesundes Leben zu geben.
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