Während der Schwangerschaft muss die Mutter besonders auf ihre Ernährung achten. Falsche, unregelmäßige und ungesunde Ernährung schadet sowohl der Mutter als auch dem Baby. Die Faktoren, die bei der Bildung des Intelligenzwerts des Babys besonders wirksam sind, sind Gene und Ernährung. Da wir unsere Gene nicht verändern können, müssen wir unsere Ernährung in dieser Zeit auf die gesündeste Weise planen, damit unsere Kinder, die unsere Zukunft sind, weitermachen können ihr Leben als gesunde Individuen.
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Während der Schwangerschaft ist die Gesundheit der Mutter sehr wichtig. Es ist sehr wichtig, morgens zu frühstücken und Eier zu essen, die eine vollständige Proteinquelle und das wertvollste Lebensmittel darstellen . Durch den Verzehr gekochter Eier können Sie die darin enthaltenen Nährstoffe optimal nutzen. Kochen Sie Ihre Eier nach dem Kochen maximal 10 Minuten lang.
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Wählen Sie als Brot Vollkorn- oder Roggenbrot. Wählen Sie kein Vollkornbrot und kein Weißbrot.
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Um den vollen Nutzen aus den verwendeten Eisenpillen zu ziehen, sollten Sie zum Frühstück keine Milchprodukte zu sich nehmen. Sie können 2 Stunden nach dem Essen Milchprodukte wählen.
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Nehmen Sie Ihren ersten Snack 2–2,5 Stunden nach dem Frühstück zu sich. Eine gesündere Alternative wäre es, sich für Obst und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse zu entscheiden.
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Lassen Sie während der Schwangerschaft das Mittag- und Abendessen nicht aus. Wenn in einer der Mahlzeiten Fleisch enthalten ist, achten Sie darauf, in der anderen Mahlzeit Gemüse zu sich zu nehmen.
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Achten Sie darauf, zweimal pro Woche frischen Oberflächenfisch zu essen. Zur Auswahl stehen Fische wie Bonito, Sardine, Stöcker und Sardelle. Vermeiden Sie am besten Grundfisch, da dieser Schwermetalle und Quecksilber enthält.
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Mütter, die kein Fleisch mögen oder Übelkeit beim Verzehr von Fleischprodukten verspüren, können alternativ Käse und Eier konsumieren . Denken Sie daran, dass Käse und Eier Fleischersatz sind. Aber achten Sie darauf, es nicht mit Eiern zu übertreiben.
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Lassen Sie Ihren Nachmittagssnack nicht aus, um Appetit und Blutzucker während der Schwangerschaft im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie arbeitsreich sind und das Abendessen zu spät kommt, nehmen Sie nachmittags zwei Snacks zu sich.
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Damit Ihr Verdauungssystem regelmäßig funktioniert, achten Sie darauf, zu Ihren Hauptmahlzeiten Salat zu essen . Auf jeden Fall in Essigwasser. Achten Sie beim Verzehr von Salat darauf, dass der Salat 8–10 Minuten lang stehen gelassen und gründlich gewaschen wurde.
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In den späteren Stadien der Schwangerschaft kann es zu Verstopfung kommen Probleme aufgrund der Wirkung der verwendeten Eisenpille. Nehmen Sie 2-3 Mal pro Woche getrocknete Hülsenfrüchte zu sich, um Verstopfung zu bekämpfen. Linsen, Kichererbsen und Bohnen aus Hülsenfrüchten sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und unterstützen die Funktion Ihres Verdauungssystems.
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Verwenden Sie probiotische Quellen, um eine aktive Funktion Ihres Darms sicherzustellen und die Anzahl zu erhöhen Soldaten, die unseren Körper verteidigen. Sie können von Kefir und probiotischen Joghurts profitieren.
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Versuchen Sie, Ihre Naschkatzen mit frischen Früchten zu stillen. Sie können 1-2 Mal pro Woche Milchdesserts wählen.
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Schwangerschaft ist kein Krankheitsprozess. Wenn Sie in dieser Zeit keine gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Bewegung einschränken, achten Sie auf leichte Spaziergänge.
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Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2-2,5 Liter Wasser . Wasser ist für die Funktion Ihrer Organe und die gesunde Entwicklung Ihres Babys unerlässlich.
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Folsäure, die in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft verwendet wird, ist für die Bildung unerlässlich des primitiven Nervensystems, des Gehirns und des Rückenmarks für die gesunde Geburt des Babys. wirksam. Die Mutter muss alle vom Arzt verschriebenen Medikamente einnehmen. In dieser Zeit ist es sinnvoll, auf B-Vitamin-Quellen zurückzugreifen, damit der Körper die Folsäure optimal nutzen und seine Vorräte mit der Nahrung auffüllen kann. Die Hauptquellen für B-Vitamine sind Getreide, mageres Fleisch, Huhn, Walnüsse, Eier und Ölsaaten.
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Eine maximale Einnahme von Folsäure und Eisen während der Schwangerschaft beugt möglichen Schäden für das Baby vor. Es ist wichtig, dass die Ernährung zusätzlich zu den unter ärztlicher Aufsicht eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützend ist. Dunkelgrünes Blattgemüse, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sowie Trockenfrüchte, die reich an Vitaminen der B-Gruppe sind, sollten stärker bevorzugt werden. Zusätzlich werden dem roten Fleisch Putenfleisch und Bio-Hühnerfleisch als Eisenlieferanten zugesetzt; Unter den pflanzlichen Quellen gehören getrocknete Hülsenfrüchte, Ölsaaten und Trockenfrüchte zu den Lebensmitteln, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
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