Ein starkes Immunsystem trägt dazu bei, dass ein Mensch gesund bleibt. Können bestimmte Lebensmittel das Immunsystem stärken?
Das Immunsystem besteht aus Organen, Zellen, Geweben und Proteinen. Zusammen treiben sie körperliche Prozesse an, die Krankheitserreger bekämpfen, bei denen es sich um Viren, Bakterien und Fremdkörper handelt, die Infektionen oder Krankheiten verursachen.
Wenn das Immunsystem mit einem Krankheitserreger in Kontakt kommt, löst es eine Immunantwort aus. Das Immunsystem setzt Antikörper frei, die sich an Antigene auf Krankheitserregern binden und diese abtöten. Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung kann die Immunantwort einer Person stärken. Lesen Sie weiter, um 15 Lebensmittel zu entdecken, die das Immunsystem stärken.
Blaubeeren
Blaubeeren enthalten Antioxidantien, sogenannte Anthocyane, die antioxidative Eigenschaften haben, die das Immunsystem einer Person stärken können Es enthält eine Art Flavonoid.
Eine 2016 durchgeführte Studie ergab, dass Flavonoide eine wichtige Rolle im Immunabwehrsystem der Atemwege spielen. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die flavonoidreiche Lebensmittel zu sich nahmen, seltener an Infektionen oder Erkältungen der oberen Atemwege erkrankten als diejenigen, die dies nicht taten.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade regt die körpereigenen Zellen zur Freisetzung an. Sie enthält ein Antioxidans namens Theobromin, das das Immunsystem stärken kann, indem es es vor Radikalen schützt.
Freie Radikale sind Moleküle, die der Körper produziert, wenn er Nahrung abbaut oder zu sich nimmt mit Schadstoffen in Berührung kommen. Freie Radikale können die Zellen des Körpers schädigen und zu Krankheiten beitragen.
Trotz ihrer potenziellen Vorteile ist dunkle Schokolade reich an Kalorien und gesättigten Fettsäuren, daher ist es wichtig, sie in Maßen zu konsumieren.
Kurkuma
Kurkuma ist ein gelbes Gewürz, das viele Menschen zum Kochen verwenden. Es ist auch in einigen alternativen Arzneimitteln enthalten.
Der Verzehr von Kurkuma kann die Immunantwort einer Person verstärken. Dies ist auf die Eigenschaften von Curcumin zurückzuführen, einer Verbindung in Kurkuma. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 hat Curcumin eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
Fischöl
Lachs, Thunfisch, Fisch und andere fette Fische sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2014 ist die langfristige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko einer rheumatoiden Arthritis (RA) verringern. kann das Risiko verringern. RA ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die auftritt, wenn das Immunsystem versehentlich einen gesunden Teil des Körpers angreift.
Brokkoli
Brokkoli ist eine weitere Quelle für Vitamin C . Sie enthält außerdem starke Antioxidantien wie Sulforaphan.
Aus diesen Gründen ist es eine gute Wahl, sie regelmäßig zu essen, um die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einer Art Antioxidans, das der Haut ihre orange Farbe verleiht. Beta-Carotin ist eine Quelle für Vitamin A.
Es hilft, die Haut gesund zu halten und kann sogar vor Hautschäden durch ultraviolette (UV-)Strahlen schützen.
Spinat
Spinat kann das Immunsystem stärken, da er viele essentielle Nährstoffe und Antioxidantien enthält, darunter:
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Flavonoide
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Carotinoide
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Vitamin C
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Vitamin E
Vitamin C- und E-Immunität können helfen, das System zu unterstützen. Untersuchungen zeigen auch, dass Flavonoide bei gesunden Menschen zur Vorbeugung von Erkältungen beitragen können.
Zimt
Menschen verwenden ihn in verschiedenen Gerichten und Desserts , sowie in Tees. Sie verwenden Ingwer. Einer Rezension zufolge hat Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und bietet wahrscheinlich gesundheitliche Vorteile.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, ob die Krankheit wirksam verhindert werden kann.
Knoblauch
Knoblauch ist ein gängiges Hausmittel zur Vorbeugung von Erkältungen und anderen Krankheiten. In einer Studie wurde untersucht, ob die Einnahme von allicinhaltigen Knoblauchpräparaten das Erkältungsrisiko senkt.
Die Gruppe der Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen, hatte doppelt so viele Erkältungen wie die Gruppe, die Knoblauchpräparate einnahm. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Knoblauch bei Erkältungen hilft. Sie kamen zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob es zur Vorbeugung von Knollenfäule beiträgt.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält nur geringe Mengen Koffein, daher kann es sein, dass Menschen Koffein enthalten Erlebnis Schwarz Sie können als Alternative zu Tee oder Kaffee genossen werden. Auch das Trinken von grünem Tee kann das Immunsystem stärken.
Grüner Tee enthält wie Blaubeeren Flavonoide, die das Erkältungsrisiko verringern können.
Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das lebende Bakterienkulturen enthält, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Frühe Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Kefir das Immunsystem stärken kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 haben mehrere Studien gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Kefir helfen kann:
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Kämpfen Bakterien
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Reduziert Entzündungen
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Erhöht die antioxidative Aktivität
Die Bei den meisten Untersuchungen, die dies unterstützen, handelt es sich um Tiere, die an oder in einem Labor durchgeführt wurden. Forscher müssen zusätzliche Studien durchführen, um zu verstehen, wie Kefir Krankheiten beim Menschen vorbeugen kann.
Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind köstlich zu Salaten oder Frühstücksschüsseln hinzugefügt. Kann eine hinzufügen. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans.
Wie andere Antioxidantien verbessert Vitamin E die Immunfunktion. Dies geschieht durch die Bekämpfung freier Radikale, die Zellen schädigen können.
13. Mandeln
Mandeln sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamin E. Sie enthalten außerdem Mangan, Magnesium und Ballaststoffe.
Eine kleine Handvoll oder eine viertel Handvoll Mandeln ist ein gesunder Snack, der das Immunsystem fördern kann.
14. Zitrusfrüchte und Kiwi
Zitrusfrüchte und Kiwis sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, wenn viele Menschen unter Erkältung leiden.
Vitamin C kann jedoch die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen und die Funktion des menschlichen Immunsystems verbessern Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, wie es genau hilft. .
Rote Paprika
Vermeiden Sie den Zucker in Früchten Für berufstätige Menschen sind rote Paprika eine ausgezeichnete alternative Vitamin-C-Quelle.
Laut einer Studie über Kochmethoden bleibt der Nährstoffgehalt roter Paprika durch Rösten besser erhalten als durch Dämpfen oder Kochen.
Weitere Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems:
Die folgenden Lebensstilstrategien können das Immunsystem einer Person stärken:
<Vermeiden Sie das Rauchen
Regelmäßige Bewegung
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Alkohol oder Alkoholkonsum in Maßen vermeiden
Ausreichend schlafen
Stress minimieren
Richtiges Händewaschen
Mundhygiene
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