Wir haben in letzter Zeit von vielen Leuten gehört
„Ich bin deprimiert!!“ ''
''Ich habe mir Essen gegönnt''''
''Wo ist mein Glas Schokolade?
Ist es also wirklich richtig, sich etwas zu gönnen? Süßigkeiten oder von einer großzügigen Kugel essen? ? Gibt es nicht auch andere Lebensmittel, die uns in solchen Situationen gut tun können? Werfen wir einen Blick auf die Tipps.
VITAMIN B und D
In der B-Gruppe sind vor allem die Vitamine B12-B9, Folat und Vitamin D hilfreich bei der Linderung von Stimmungsstörungen wie Depressionen . Wenn Sie fragen, was diese Vitamine enthalten, sind Eier, Fleisch/Hühnchen/Fisch, Milch und Vollkorn die besten Quellen für Vitamin B und Folsäure, und dunkles Blattgemüse, Obst und Haselnüsse gehören zu den anderen Quellen für Folsäure. Die traurige Nachricht ist jedoch, dass wir unseren Vitamin-D-Bedarf leider nicht über die Nahrung decken können. Deshalb verraten wir Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, wie wir von diesem wertvollen Vitamin am besten profitieren können. Für eine optimale Wirkung reicht es aus, zwischen Mai und November an 3-4 Tagen in der Woche 15-20 Minuten lang ein Sonnenbad zu nehmen, insbesondere an unseren Gelenken. Und natürlich müssen wir unseren Vitamin-D-Spiegel messen lassen und Vitaminpräparate gemäß den Empfehlungen unseres Arztes einnehmen. Aber denken Sie daran, der Rat des Arztes ist wichtig. Denn eine übermäßige Einnahme von Vitamin D führt zu einer Vergiftung
OMEGA-3
Omega-3, das in Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie in Nüssen wie Leinsamen reichlich vorkommt Chiasamen, Walnüsse und Mandeln. 3. Es erhöht den Gehalt an gesunden Fetten im Gehirn, schützt die Myelinscheide, die die Nervenzellen schützt, und kann dafür sorgen, dass das Gehirn auf höchstem Niveau arbeitet ;) Mit all dem trägt es dazu bei, das Risiko zu reduzieren von Stimmungsstörungen.
ANTIOXIDANTIEN
Antioxidantien sind Helden, die gegen beschädigte Moleküle, sogenannte freie Radikale, kämpfen, die Eigenschaften wie vorzeitige Alterung, Zelltod und Entzündungen haben, indem sie sich im Körper ansammeln. Leider ist das Gehirn möglicherweise anfälliger für solche Schäden als andere Körperteile. Deshalb müssen wir unserer Ernährung Antioxidantien wie Vitamin A (Beta-Carotin), Vitamin C und Vitamin E hinzufügen, um freie Radikale zu entfernen und stressbedingte Symptome psychiatrischer Störungen zu reduzieren.
PROTEINREICHE LEBENSMITTEL
Hoch Eine proteinreiche Ernährung ist für jeden wichtig, doch es gibt einige Proteinquellen, die besonders gut für Menschen mit Depressionen sind. Beispielsweise enthalten Lebensmittel wie Thunfisch, Truthahn und Kichererbsen das Tryptophan, das zur Bildung von Serotonin benötigt wird. Obwohl der Zusammenhang zwischen Serotonin und Depression komplex ist, kann der Verzehr dieser tryptophanreichen Lebensmittel helfen, die Symptome zu lindern.
SELEN UND ZINK
Niedrige Selenspiegel werden oft mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht. Daher kann eine ausreichende Selenzufuhr dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Dann wäre es von Vorteil, Meeresfrüchte und Vollkorn zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sprechen wir über Zink, es hilft dem Körper bei der Geschmackswahrnehmung, stärkt das Immunsystem und kann auch Depressionen beeinflussen. Darüber hinaus werden bei Personen mit klinischer Depression niedrige Zinkspiegel beobachtet. Wenn Sie zu der Gruppe gehören, die Antidepressiva einnimmt, empfehle ich Ihnen, Ihren Zinkspiegel überprüfen zu lassen.
WAS SIE VERMEIDEN sollten!
KOFFEIN
Koffein kann das Schlafen erschweren und viele Probleme verursachen. Es kann beim Menschen Angstsymptome auslösen. Deshalb ist es für Menschen mit angstbedingter Depression wichtig, auf Koffein zu verzichten. Denken Sie auch daran, dass Koffein noch Stunden nach dem Verzehr Auswirkungen auf das Körpersystem hat. Denjenigen, die sagen, dass sie deprimiert sind, rate ich, die Konsummenge zu reduzieren und darauf zu achten, dass man es nicht am Nachmittag konsumiert.
ALKOHOL
Obwohl gelegentlicher Alkoholkonsum akzeptabel ist, kann er Ihre Depressionssymptome lindern oder sie verschlimmern. Übermäßiger Verzehr kann die Stimmung verändern und das Risiko von Panikattacken oder depressiven Anfällen erhöhen.
RAFFINIERTE LEBENSMITTEL
Lebensmittel mit geringem Nährwert, aber hohem Kalorienwert (enthaltend Zucker und raffinierte Kohlenhydrate). Wenn dies der Fall ist, kann eine Zunahme der Depressionssymptome beobachtet werden.
VERARBEITETE ÖLE
Hochverarbeitete oder raffinierte Öle wie Distel- und Maisöl enthalten Omega-6-Fettsäuren. Sie haben einen hohen Wert in Bezug auf Und zu viel Omega-6 in der Nahrung kann zu einem Ungleichgewicht im Körper führen, das sich auf die Symptome einer Depression auswirken kann. Lira.
Lesen: 0
