Vielleicht sind Ihnen viele Menschen in Ihrem Umfeld begegnet, die ihre Salate fettfrei essen, alle Milchprodukte fettfrei konsumieren, ihr Gemüse nur kochen und Produkte mit der Aufschrift „leicht, fettreduziert“ wählen und ihr Leben auf diese Weise fortsetzen, aber können ihr Gewichtsproblem jahrelang nicht lösen. Ist es eine Lösung, bei Diäten zur Gewichtsabnahme Fett zu reduzieren oder es sogar ganz zu eliminieren? Seit Jahren geht man davon aus, dass eine fetthaltige Ernährung den Körperfettanteil erhöht. In den letzten Jahren durchgeführte Studien zeigen jedoch, dass die Ausschüttung des Hormons Insulin im Körper gegenüber raffinierten Lebensmitteln (Weißmehl, Zucker, zuckerhaltige Getränke usw.) einen Einfluss auf die Fettspeicherung hat.
Fettiges Essen macht also nicht dick. Obwohl eine fettreduzierte Ernährung zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führt, kommt das verlorene Gewicht im Übermaß zurück. Da fettarme Diäten außerdem schnell hungrig machen, führt dies zu ständigem Naschen und Verstopfungsproblemen aufgrund der Verlangsamung des Stuhlgangs.
Nehmen Sie ab, indem Sie bahnbrechende Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.
1-Vollfett statt fettfreier Produkte. Bevorzugen Sie ölige. Sie müssen Ihren Latte nicht mit Magermilch trinken oder Ihre Mahlzeit mit fettfreiem Joghurt zu sich nehmen. Fetthaltige Produkte erhöhen das Sättigungsgefühl, das Sie während der Diät benötigen. 2-Fügen Sie Olivenöl zu Ihren Salaten hinzu. 2-3 Wochen nach Beginn der Diät beginnt der Stuhlgang nachzulassen. Der Grund dafür ist, dass bei klassischen Diäten sowohl die Menge der verzehrten Lebensmittel als auch deren Fett abnehmen. Extra natives Olivenöl, das Sie Ihren Salaten hinzufügen, hilft Ihnen, das Problem der Verstopfung während der Diät zu überwinden. Sie müssen sich nicht auf 1 Teelöffel beschränken. Sie können 2-3 Esslöffel in eine große Salatschüssel geben.
3-Reduzieren Sie den Ölanteil in Ihren Mahlzeiten nicht, aber braten Sie sie auch nicht an. Es ist an der Zeit, die Regel „Auf 1 Kilo Gemüse sollten 2 Esslöffel Öl hinzugefügt werden“ zu überwinden. Wichtig bei der Verwendung Ihrer Lebensmittel ist nicht die Menge des Öls, sondern dessen Art. Die Aufrechterhaltung des Omega-3/6-Fettgleichgewichts in Ihrem Körper erleichtert Ihnen die Fettverbrennung. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Haselnussöl, Butter und Olivenöl anstelle von Mais- und Sonnenblumenöl zu. Wenn Sie jedoch den Ölgehalt in den Lebensmitteln nicht reduzieren, heißt das nicht, dass Sie sie frittieren können. Sie sollten Ihr Gemüse in Töpfen und Ofenformen kochen und traditionelle Gerichte wie Karnıyarık und Mucver braten. Sie sollten es vor dem Kochen im Ofen zubereiten.
4-Sie müssen nicht unbedingt den Brustteil des Huhns essen. Sie müssen nicht den magersten Teil des Fleisches oder Huhns finden und verzehren. Wie bei Gemüse können Sie fetthaltige Teile von Fleisch, Huhn und Fisch essen, solange Sie Fleischprodukte nicht frittieren. Wählen Sie Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs und Sardellen.
Ölige Nüsse statt 5-Light-Produkte. Abgepackte Fertigprodukte mit der Aufschrift „fettfrei, leicht, enthält 0 Fett“ haben einen hohen Kohlenhydratgehalt und machen schnell hungrig. Nehmen Sie anstelle dieser Produkte Nüsse zu sich, bei denen es sich um natürliche Fastfoods handelt. Snacks, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Fett und Eiweiß sind, wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Cashewnüsse, halten Sie satt und geben Ihnen Energie während einer Diät.
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