Sport sollte nicht nur während der Schwangerschaft, sondern grundsätzlich ein Leben lang und auch nach der Schwangerschaft betrieben werden. Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile. Es bereitet Ihren Körper auf die Geburt vor, indem es Ihre Muskeln stärkt, und es wird für Ihren Körper viel einfacher, nach der Geburt seine frühere Form durch Übungen während der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Beim Training während der Schwangerschaft ist es wichtig, sich nicht zu zwingen; Vermeiden Sie Übungen, die Ihrem Körper und Ihrem Baby schaden; Sie sollten die Übung finden, die für Sie beide richtig ist.
Übungen, die Sie während der Schwangerschaft problemlos durchführen können:
Atemübungen: Atmen Sie mit der Nase auf der Brust Teil, die Seite der Brust bzw. die Stelle, an der die Rippen enden (Zwerchfell). Atmen Sie so tief wie möglich ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie so langsam wie möglich durch den Mund aus, wobei Sie die Lippen gespitzt halten. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich und machen Sie dabei 10 Wiederholungen auf der Brust, 10 Wiederholungen auf der Seite der Brust und 10 Wiederholungen auf dem Zwerchfell.
Gehen:Gehen ist eine Übung, die durchgeführt werden kann in jeder Phase der Schwangerschaft, ohne den Körper zu belasten und Ihnen dabei zu helfen, in Form zu bleiben. Im Allgemeinen werden, wenn möglich, Spaziergänge im Freien anstelle von Fitnessstudios empfohlen. Wohltuender sind lange und nicht ermüdende rhythmische Spaziergänge am Meer oder See und in Waldgebieten. Zusätzlich zur Bewegung ist es entspannend und wohltuend, frische Luft zu schnappen und mit der Natur allein zu sein. Das Problem, das beim Gehen berücksichtigt werden muss, ist Schwitzen und Wasserverlust. Beim Gehen sollte die nötige Menge Wasser getrunken werden und die nasse Kleidung, die Sie tragen, sollte nach dem Spaziergang gewechselt werden.
Laufen: Es ist die schnellste und effektivste Übung, die Sie trainieren wird Herz und Körper. Sie werden auch die Vorteile spüren, wenn Sie eine halbe Stunde laufen, wenn Sie Zeit haben, oder 15 Minuten, wenn Sie keine Zeit haben.
Schwimmen: Experten sagen, dass Schwimmen die sicherste und beste Übung ist während der Schwangerschaft tun. Dank des Schwimmens können Sie alle Muskeln Ihres Körpers trainieren, ohne Ihr Körpergewicht zu spüren.
Krafttraining:Wenn Sie regelmäßig Krafttraining betreiben, gibt es keinen Grund, darauf zu verzichten Gewohnheit während der Schwangerschaft. NEIN. Achten Sie darauf, mit leichteren Gewichten als Ihrem normalen Programm zu arbeiten und vermeiden Sie Positionen, die Sie belasten.
Kegel-Übung: Dies ist die Übung, die Ihnen vor und nach der Geburt am meisten nützt. Es stärkt die Dammmuskulatur. Setzen Sie sich irgendwo hin und beugen Sie sich leicht nach vorne. Ziehen Sie Ihren Schritt sanft zusammen. Woran erkennt man diese Muskeln? Widerstehen Sie diesem Drang und hören Sie beim Wasserlassen auf. Dabei nutzen Sie Ihre Dammmuskulatur. Sie können diesen Umzug fast überall und jederzeit durchführen. Ziehen Sie sich während der Bewegung kräftig zusammen und halten Sie die Stellung 5 Sekunden lang gedrückt. Sie können es zehnmal zwei- oder dreimal am Tag machen.
Langsames Aerobic:Während es besonders gut bei Schwellungen und Krampfaderproblemen in den Beinen ist, steigert es auch die Intensität die Nutzung von Sauerstoff durch Anregung der für das Baby und die Mutter notwendigen Blutzirkulation. . Es bietet eine Lösung für die Probleme einer Mutter mit Müdigkeit, Schwäche und Schlaflosigkeit, indem es Herz, Lunge, Muskeln und Gelenke trainiert. Etwa eine halbe Stunde dauernde Übungen erhöhen die Ausdauer der Mutter und bereiten sie auf die Geburt vor. Bei dieser Art von sportlicher Betätigung sollte eine Dehydrierung ausgeglichen werden und darauf geachtet werden, keine verschwitzte Kleidung zu tragen. Andere Sportarten außer Schwimmen, Walken und Aerobic zum Beispiel; Obwohl Sportarten wie Tauchen, Tennis, Bergsteigen und Skifahren im ersten Monat der Schwangerschaft nicht sehr schädlich sind, können sie in den folgenden Monaten Risiken bergen, da es sich um Sportarten handelt, die viel Anstrengung erfordern. Das Vermeiden von Sportarten wie Tauchen, Bergsteigen und Gleiten, die Druck und Sauerstoff erfordern, sowie Tennis, bei denen Gleichgewicht gefragt ist, ist sowohl für Mutter als auch für das Baby von Vorteil.
Übungen sicher durchführen< br /> Schwangerschaft. Wichtig ist, dass Sie sich nicht zu den Übungen zwingen, die Sie während der Schwangerschaft machen. Es sollte nicht vergessen werden, dass das Gehen auf rutschigem Untergrund oder nassem Untergrund in Schwimmbereichen gefährlich ist. Eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings sollte eine leichte Mahlzeit eingenommen werden. Übungen auf nüchternen Magen sind schädlich für Mutter und Kind. Während des Trainings sollte viel Flüssigkeit zu sich genommen werden. Es ist notwendig, sich entsprechend den Übungen draußen und drinnen zu kleiden. Flexible Kleidung aus Baumwolle ist gesundheitlich sicherer. Wenn sich die Person müde und erschöpft fühlt, kommt es zu übermäßigem Schwitzen und erhöhtem Blutdruck Kommt es zu einem Herzinfarkt, sollte die sportliche Betätigung eingestellt und ein geeigneter Ruheplatz gefunden werden. Darüber hinaus sollten die Atmung regelmäßig und die Bewegungen rhythmisch sein.
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