Was ist Reverse-Kegel-Übung? WARUM SOLLTE ICH DIE RÜCKWÄRTSKEGEL-ÜBUNG MACHEN?
Reverse Kegel ist eine exzentrische Kontraktionsübung, bei der Sie die Dehnfähigkeit Ihrer Beckenbodenmuskulatur wiederherstellen und so Ihren Beckenboden entspannen können. Ziel dieser Übung ist es, die Beweglichkeit zu erhöhen sowie Beckenschmerzen und Verspannungen zu lindern.
Damit die Skelettmuskulatur voll funktionsfähig ist, muss die Muskulatur stets in der Lage sein, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Es ist wichtig, dass die Muskeln so stark sind, wie sie sind, um ihre Entspannungs- und Dehnungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Die Reverse-Kegel-Übung ist das Gegenteil der Standard-Kegel-Übung. Traditionelle Kegel-Übungen konzentrieren sich auf das Anspannen und Ein- und Ausziehen der Beckenbodenmuskulatur. Reverse-Kegel-Übungen hingegen konzentrieren sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur zu dehnen, anzuspannen und zu entspannen. Beide Arten von Kontraktionen können dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit unserer Beckenbodenmuskulatur aufrechtzuerhalten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Männer und Frauen von Reverse-Kegel-Übungen profitieren können, wie Sie die richtigen Muskeln finden, wie Sie sie trainieren und vieles mehr.
VORTEILE VON REVERSE-KEGEL-Übungen WAS ÜBEN? ist für seine potenziellen Auswirkungen auf Ihr Leben bekannt. Regelmäßige und richtig verordnete Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Libido zu steigern, stärkere Orgasmen zu erleben und gleichzeitig bei Beckenbodenproblemen zu helfen.
Umgekehrte Kegelübungen – Besonders myofasziale Beckenübungen Bei Frauen mit Schmerzen, Dyspareunie (schmerzhafter Geschlechtsverkehr), Endometriose, Vaginismus und chronischen Beckenschmerzen kann eine Entspannung der Beckenbodenmuskulatur helfen, mögliche Schmerzen zu lindern. Da Sie durch Bewegung lernen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, kann sie auch während der Geburt von Vorteil sein. Während der Geburt zieht sich die Gebärmutter zusammen und unterstützt den Austritt des Babys, während die Beckenbodenmuskulatur entspannt und dehnbar sein sollte.
Im Allgemeinen trägt die umgekehrte Kegelübung dazu bei, die Beckenmuskulatur zu verlängern und die Muskelkontrolle zu verbessern. Sie kann dabei helfen, verschiedene Probleme im Zusammenhang mit Schmerzen, Empfindlichkeit und Funktionsverlust aufgrund von Verspannungen in den Sohlenmuskeln zu lindern.
Wie findet man die richtigen Muskeln?
Es ist wichtig, die richtigen Muskeln zu finden und zu identifizieren, bevor Sie die Reverse-Kegel-Übung ausprobieren.
Für viele Menschen, die ihren Beckenboden nach unten strecken, ähneln dem Entleerungsgefühl beim Wasserlassen oder Stuhlgang. Deshalb ist es wichtig, Blase und Darm zu entleeren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auf diese Weise können Sie bequem üben.
Wenn Sie bereit sind, konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln beim Atmen zu dehnen und zu entspannen. Während Sie Ihren Körper mit der Atmung füllen, sollten sich Ihr Zwerchfell und Ihre Beckenbodenmuskulatur koordiniert absenken.
WIE FÜHREN SIE EINE RÜCKWÄRTSKEGEL-ÜBUNG DURCH?
Männer und Frauen praktizieren zwar unterschiedlich, die Ausrichtung ist jedoch grundsätzlich bei beiden Geschlechtern gleich. Sie verlängern die Beckenbodenmuskelgruppe, die den unteren Teil des Beckens bedeckt.
Für Frauen
Übungen durch Beugen der Knie können Sie auf dem Rücken liegend, sitzend oder stehend durchführen. Die Rückenlage ist die einfachste Startposition. Wenn Sie diese Muskeln nach Fortschritt der Übung in jeder Position dehnen können, bedeutet dies, dass Sie Ihr Handwerk beherrschen.
Nachdem Sie die für Sie geeignete Position eingenommen haben, atmen Sie tief durch und Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beckenbodenmuskulatur. Spüren Sie beim Ausatmen, wie sich Ihre Muskeln entspannen und nach unten dehnen.
Sie können die Bewegung der Übung mit einem Spiegel überprüfen. Ihr Anus wird freigegeben, wenn sich der Raum zwischen Anus und Vagina bei Frauen und dem Penis bei Männern nach unten bewegt. Sie sollten auch spüren, wie sich Ihre Beckenbodenmuskulatur ausdehnt.
Versuchen Sie, die Reverse-Kegel-Übung 5 Sekunden lang durchzuhalten� n und dann für die gleiche Zeitspanne loslassen. Sie können über den Tag verteilt zwei bis drei Sätze mit je 10 Punkten machen. Sobald Sie dies gemeistert haben, können Sie versuchen, es länger zu halten und loszulassen. (Wenn Sie 5 Sekunden nicht schaffen, beginnen Sie mit Ihrem eigenen Limit. Wenden Sie sich an Ihren Beckenboden-Physiotherapeuten, um eine genauere Übungsvorschrift zu erhalten.)
Achten Sie darauf, bei diesen Übungen zu atmen . Es ist wichtig, beim Einatmen in den Bauch zu atmen (anstatt nur aus der Brust zu atmen). Es ist wichtig, dass Ihr Rumpf, Ihre Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel entspannt bleiben.
Ist es wichtig, vorher die Standard-Kegelübung zu meistern?
Das Erlernen der Standard-Kegelübung zuerst kann für die Muskelorientierung von Vorteil sein. Dies kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Muskeln zu finden und zu lernen, wie Sie sie kontrollieren können.
DAS, DIE SIE BEIM RÜCKWÄRTSKEGEL-ÜBUNG BEACHTEN SOLLTEN
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Es wäre besser, die Reverse-Kegel-Übung durchzuführen, wenn Ihre Blase und Ihr Darm relativ leer sind.
Übertreiben Sie es nicht und überanstrengen Sie sich nicht Ihre Muskeln, besonders am Anfang. Achten Sie darauf, dass Sie nicht den Atem anhalten, keinen anderen Körperteil belasten, belasten oder belasten. Sie sollten diese Übungen nicht mit einer Rumpfstabilisierungsübung kombinieren.
Denken Sie daran, richtig zu atmen. Wenn Sie den Atem anhalten, kann dies zu mehr Anspannung in Ihrem Körper führen.
Hören Sie auf, Reverse-Kegel-Übungen durchzuführen, wenn diese Ihnen Schmerzen oder Unbehagen bereiten. Dies ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass die Übung nicht ordnungsgemäß durchgeführt wurde. Es wird hilfreich sein, sich Unterstützung von einem Beckenboden-Physiotherapeuten zu holen und darüber zu sprechen, wie man die Technik beherrscht.
WANN ERHALTE ICH ERGEBNISSE MIT DEM REVERSE KEGEL? ÜBUNG?
Vielleicht fällt Ihnen diese Übung zunächst nicht leicht. Wie jede Bewegung, die wir lernen, wird sie mit der Zeit und Übung natürlicher und einfacher.
Die Zeit, die benötigt wird, um Ergebnisse zu sehen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Seien Sie geduldig und halten Sie sich konsequent an Ihre Routine Es ist wichtig zu sein. Es kann notwendig sein, Ihrem Programm auch andere Beckenbodenübungen hinzuzufügen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Für ein auf Sie zugeschnittenes Behandlungsprogramm wenden Sie sich bitte an den zuständigen Arzt.
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