Der wichtigste Punkt, der alles in unserem Leben beeinflusst, ist die Ernährung. Hier sind 10 Ernährungsvorschläge, die den Schlüssel zu einem gesunden Leben erschließen:
1) Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um sich ausreichend und ausgewogen zu ernähren. Denn jede ausgelassene Mahlzeit führt dazu, dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit hungriger werden und jede Mahlzeit, die Ihnen begegnet, mit hohem oder niedrigem Kaloriengehalt mehr oder weniger zu sich nimmt, als Sie benötigen.
2) Lassen Sie Ihre Mahlzeit abwechslungsreich sein
Achten Sie darauf, möglichst abwechslungsreich zu essen. Versuchen Sie, jeden Tag alle Lebensmittelgruppen (Milch, Fleisch, Gemüse-Früchte, Getreide) in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Auch wenn Sie nicht alle diese Lebensmittel in einer Mahlzeit zu sich nehmen können, versuchen Sie, sie über den Tag verteilt zu verschiedenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
3) Essen Sie viel Gemüse und Obst
Gemüse und Obst enthalten Sie enthalten viel Wasser, Vitamine und Mineralien und sind kalorienarm. Der Verzehr von reichlich Gemüse und Obst in verschiedenen Farben hilft bei der Gewichtskontrolle und schützt vor vielen Krankheiten (Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Ein wichtiger zu berücksichtigender Punkt ist der Verzehr von Obst und Gemüse der Saison.
4) Reduzieren Sie den Fettkonsum
Reduzieren Sie den Fettkonsum in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie insbesondere feste Fette (Margarine, Butter usw.) und bevorzugen Sie überwiegend pflanzliche Öle. Verbrauchen Sie nicht mehr als 3 Esslöffel Pflanzenöl pro Tag. Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten Grill-, Koch-, Dünst- und Backmethoden statt Frittieren.
5) Begrenzen Sie Fertiggerichte
Verzehrfertige Lebensmittel und schwere Desserts und Kuchen , die als Junk Food gelten, enthalten große Mengen an Öl und da es Energie enthält, führt es sowohl zu einer Gewichtszunahme als auch zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten. Achten Sie daher darauf, diese Lebensmittel einzuschränken
6) Verzehren Sie Hülsenfrüchte und Ballaststoffe
Achten Sie auf die Art und Menge der verzehrten Kohlenhydratquelle. Wählen Sie statt reiner Zuckerquellen und raffinierter Mehlspeisen Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen), faserhaltiges Getreide, frisches und getrocknetes Obst und Gemüse, die das Sättigungsgefühl steigern, Verstopfung vorbeugen und die Gewichtskontrolle erleichtern.
7) Für reichlich Wasser
Wasser ist nach Sauerstoff das wichtigste Element für das menschliche Leben. Während ein Mensch dem Hunger wochenlang standhalten kann, kann er ohne Wasser nur wenige Tage auskommen. �es kann sein. Wasser ist wichtig, um die Körpertemperatur auszugleichen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und giftige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Trinken Sie daher täglich 2-2,5 Liter Wasser.
8) Wenn Sie Alkohol trinken, reduzieren Sie ihn
Wenn Sie die Angewohnheit haben, alkoholische Getränke zu konsumieren, versuchen Sie, damit aufzuhören, und wenn Sie nicht aufhören können, reduzieren Sie es. Auch die Art des Getränks ist wichtig. Stark alkoholische Getränke wie Whiskey, Cognac und Wodka haben mehr Kalorien als Bier und Wein. Alkohol ist leere Energie, er kehrt in Form von Fett zu uns zurück. Vergessen Sie beim Trinken von Alkohol nicht, dass die Lebensmittel wie Nüsse und Chips, die Sie zu sich nehmen, extrem kalorienreich sind.
9) Integrieren Sie Bewegung in Ihr Leben
Integrieren Sie Ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung. Integrieren Sie unbedingt ein Trainingsprogramm. Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihren Lebensumständen passt, die Sie kontinuierlich ausüben können, und trainieren Sie regelmäßig.
10) Halten Sie Ihr Idealgewicht
Zum Reduzieren Ihr Risiko, an Krankheiten zu erkranken, zu senken, seien Sie immer fit und voller Energie. Es ist sehr wichtig, in Ihrem gesunden Gewichtsbereich zu bleiben. Stellen Sie dabei sicher, dass Ihr Body-Mass-Index (BMI), Ihr Körperfettanteil, Ihr Taillenumfang und Ihr Hüftumfang im gesunden Bereich liegen.
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