Die Tage, an denen wir uns im Pandemieprozess befinden, haben erhebliche Auswirkungen auf unser Leben, mit einigen negativen und positiven Aspekten. Abgesehen von der Tatsache, dass ähnliche negative Spuren mehr oder weniger auf der ganzen Welt zu beobachten sind, ist das Glas halb voll; Wir haben die Möglichkeit, unser Leben und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu überprüfen, das Bewusstsein dafür, wie viel selbst kleine, freiwillig getroffene Entscheidungen bedeuten, und die Fähigkeit, mit uns selbst allein zu sein. Zweifellos ist die erste negative Auswirkung; Es handelt sich um den Angstzustand, der durch das lebensbedrohliche Covid19-Virus verursacht wird.
Angst ist wie alle anderen Emotionen eine funktionelle Emotion. Das von körperlichen Reaktionen begleitete Angstgefühl ist motivierend. Ohne Angst gibt es kein Handeln, keine Vorbereitung, keine Arbeit, keine Suche nach Lösungen. Es ist nicht das Vorhandensein von Angst; Es ist wichtig, inwieweit es spürbar ist und inwieweit es bewältigt werden kann. Die Angst ist auf die Zukunft gerichtet und die Zukunft ist ungewiss, weil sie unbekannt ist. Dieser Zustand der Unsicherheit schafft Szenarien, die auf intellektuellen Möglichkeiten basieren. Bei diesen Fiktionen handelt es sich tatsächlich um Lösungen, die eine Person entwickelt, um das Angstgefühl, das sie verspürt, loszuwerden. Da die Szenarien, die einem in den Sinn kommen, jedoch nicht völlig klar sind, können sie keine Lösung sein und können zu größerer Angst führen; Diese Situation schafft einen Teufelskreis. Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren; Es ist der größte Faktor, der Angst nährt und steigert.
Angst; Während es angesichts einer Gefahr oder einer Situation, die unser Leben bedroht, erlebt werden kann, abhängig von der Bedeutung, die man ihm gibt; Es kann auch vollständig durch die Gedanken und Szenarien entstehen, die uns durch den Kopf gehen. Die gleiche Situation löst bei manchen Ängste aus; Für jemand anderen kann es leicht als eine gewöhnliche Situation betrachtet werden und verursacht möglicherweise keine Angst.
Angst, die während der Corona-Tage erlebt wird, unterscheidet sich von der Wahrnehmung der Zukunft und der persönlichen Gefahr; weil es für jeden eine echte Bedrohung gibt. Zu Beginn des Pandemieprozesses herrschte allgemein ein Zustand der Angst, weil es so viele Unbekannte über das Virus gab, das plötzliche radikale Veränderungen erzwang und das Leben mit dem Tod bedrohte. Durch die Bewältigung der Angstzustände und die Fähigkeit zur Anpassung haben einige weniger Angstgefühle verspürt, während andere mehr und längerfristige Angstzustände verspürten. Angst- und Alarmgefühl, um sich vor körperlicher Gefahr zu schützen und zu verteidigen aktiviert das System. Wenn der Körper alarmiert ist; Die Atmung beschleunigt sich, es können Symptome wie Herzklopfen, Schmerzen und Muskelverspannungen, Hitzewallungen, Fieber und Schwäche auftreten. Aufgrund der Ähnlichkeit mit den Symptomen des Coronavirus schürt die zunehmende Bewertung der Krankheit Ängste. Diese Situation behindert das Denken, indem alle Optionen in Betracht gezogen werden. Eine katastrophale Denkweise, die sich dem Negativen zuwendet und zu falschen Schlussfolgerungen führt, wird aktiviert.
Millionen von Gedanken kommen und gehen uns durch den Kopf, der Versuch, diese Gedanken zu kontrollieren, ist ermüdend; Wir sollten dieser Gedankenbewegung folgen wie die Wolken, die sich am Himmel bewegen. Es ist irreführend, jeden Gedanken, der uns durch den Kopf geht, so wahrzunehmen, als ob er real wäre oder wahr werden würde. Die schlimmsten Katastrophenszenarien, die Ihnen bei großer Angst in den Sinn kommen, basieren auf früheren Erfahrungen und Ihrer Intuition; „Es kam mir in den Sinn, es wird mir auf jeden Fall passieren.“ Sätze wie „Schlechte Dinge finden mich immer“ haben keine andere Funktion, als deine Angst zu schüren. Unsere Gedanken sind der Hauptfaktor für die Entstehung und Schwere von Angstzuständen.
Tipps zum Umgang mit Ihrer Angst:
✓ Entfernen Sie sich von dem Thema, das Sie beunruhigt
Ständiges Suchen/Zugreifen auf viele Informationen über das Coronavirus. Es ist wichtig, Pausen einzulegen. Das ständige Hören und Reden über dieses Thema bedeutet eine ständige Belastung und verringert Ihre Toleranz. Wenn wir bei den Informationsquellen selektiv vorgehen und jeden Tag Krankheitsnachrichten, Fallzahlen und Situationen in Städten verfolgen; kann seltener gemacht werden. Es ist wichtig, sich in Gesprächen mit Familie und Freunden von diesem Thema fernzuhalten; über andere und angenehmere Themen zu sprechen sorgt für eine mentale Pause. Besonders wenn die Angst sehr groß ist; Es ist eine bessere Option, sich für eine Weile von Nachrichtensendern fernzuhalten.
✓ Die Gedanken wahrzunehmen, die unsere innere Stimme ausmachen
Anstatt zu versuchen, die Gedanken zu stoppen, die durch uns gehen Geist, um sie mit dem Bewusstsein zu beobachten, dass sie vorübergehend sind. Konkrete wissenschaftliche Daten sollten berücksichtigt werden, wobei man sich darüber im Klaren sein sollte, dass vergangene Erfahrungen und Angstgefühle Gedanken negativ lenken können. Lehren, Erfahrungen, oft wiederkehrende Gedanken erzeugen eine innere Stimme; Auch wenn Ihnen diese innere Stimme ständig sagt, dass schlimme Dinge passieren werden, hören Sie es und erkennen Sie es. Was kann gelernt werden; innere s Hören Sie Ihrem Ehepartner zu und fragen Sie sich, ob dies nur ein Gedanke in Ihrem Kopf ist oder ob er real ist. Versuchen Sie, nicht zu reagieren, ohne diese Unterscheidung zu treffen.
✓ Akzeptieren Sie nicht nur Glück, sondern alle Emotionen.
Es gibt nicht nur Glück und ein gutes Gefühl im Leben. Alle Arten von Emotionen sind für den Menschen und das Leben normal. Daher ist die Vermeidung oder Angst vor nicht positiven Emotionen eine Leugnung einer bestehenden Realität. Es ist sehr schwierig, mit dem umzugehen, was wir leugnen. Die Existenz dieser Gefühle anzuerkennen ist eine Voraussetzung; Unerwünschte Emotionen wie Schmerz, Traurigkeit, Angst, Unruhe und Bedauern sind alles natürliche menschliche Emotionen im Leben.
 ✓ Anwenden von Atem- und Körperentspannungsübungen
Diese Übungen beginnen mit der Kontrolle und Kontrolle der Atmung den ganzen Körper. Es ermöglicht. Während alarmierende Körperreaktionen bei Angstzuständen zu Panik führen, sorgt das Erlernen der Entspannung des Körpers für emotionale Erleichterung. Wenn Sie es in Ihre tägliche und wöchentliche Routine integrieren können, werden Ihre Toleranz und Stärke gegenüber Lebensereignissen zunehmen.
✓ Erweiterung der sozialen Unterstützungskanäle
Obwohl es während der Zeit eine Einschränkung bei der Sozialisierung gibt Pandemieprozess; Es ist wichtig, die soziale Kommunikation aufrechtzuerhalten, auch über Telefon oder Technologie. Der Mensch ist ein soziales Wesen. Die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen in Ihrem Leben ist ein Faktor, der die Person unterstützt und ihre psychische Widerstandsfähigkeit erhöht.
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