Die meisten Menschen teilen ihre Emotionen im Allgemeinen in zwei Teile; in Form von negativen und positiven oder positiven und negativen Emotionen. Auch Wut gehört zu den Emotionen, die für viele Menschen als negativ gelten. Leider kann es für manche Menschen inakzeptabel sein, einfach nur negative vermeintliche Emotionen zu empfinden. Und Wut kann eine der Emotionen sein, die man nicht empfinden sollte. Dafür kann es viele Gründe geben. Angst davor, die andere Partei zu verlieren, wenn man seine Wut zum Ausdruck bringt; es für unangemessen hält, Wut und viele andere Emotionen in Familien auszudrücken, in denen Emotionen nicht häufig zum Ausdruck kommen; die Überzeugung, dass Wut schädlich ist und die Lebensqualität beeinträchtigt, oder die Vorstellung, dass man seine Wut und seinen Willen nicht kontrollieren kann der anderen Partei verbal oder körperlich schaden.
Wut wird aus den oben genannten Gründen unterdrückt. Ich glaube, dass jede Emotion auch eine Energie hat. Und nach den Gesetzen der Physik geht Energie nie verloren, sie geht lediglich in einen statischeren Zustand über. Meiner Meinung nach verwandelt sich Wut, die nicht ausgedrückt werden kann, entweder in weniger energische, aber dennoch destruktive passiv-aggressive Reaktionen, oder sie wird statisch und verwandelt sich in eine objektive Beschwerde oder ein Symptom im Körper. Mit anderen Worten, Wut, die nicht richtig auf das äußere Ziel gerichtet ist, kann sich entweder in Tausende von Teilen ausbreiten und in lächerlichen kleinen Ereignissen unvernünftige wütende, empfindliche Reaktionen oder zynisches Verhalten hervorrufen, oder sie kann sich nach innen wenden und viele Krankheiten wie Migräne oder Blut verursachen Druck und Insulinresistenz. Wut, die äußerlich zum Ausdruck kommt, aber nicht richtig bewältigt wird, ist der Wutausbruch, den wir alle kennen und der echte Angst verursacht, Herzen und sogar Körper bricht und Menschen verloren geht.
Zuallererst ist es das ist notwendig, um richtig zu definieren, was die Kontrolle von Wut ist. Die meisten Menschen denken, dass die Kontrolle der Wut bedeutet, dass man sich nicht wütend fühlt, indem man die Perspektive auf das Ereignis ändert. Manchmal liegt das Problem vielleicht wirklich in Ihrer Perspektive, aber das ist nicht so einfach, wenn Sie wütend sind. Das bei Wut freigesetzte Adrenalin bereitet Sie auf die Flucht- oder Kampfreaktion vor, und in dieser Reaktion bleibt keine Zeit zum Nachdenken. Unser Frontallappen, den wir zur Analyse von Ereignissen nutzen, ist bei Wut für kurze Zeit außer Gefecht gesetzt. Der Perspektivenwechsel ist ohnehin der zweite Schritt. Dies kann geschehen, nachdem man Wut erlebt und ihre Bedeutung untersucht hat. Wutbewältigung bedeutet im Wesentlichen, Wut richtig auszudrücken. Wenn Wut auf gesunde und konstruktive Weise ausgedrückt werden kann, sind sowohl die andere Partei als auch Die Tür kann für den Perspektivwechsel geöffnet werden. Es ist ein natürliches, normales und notwendiges Gefühl, das jeder empfindet. Manchmal können auch schlechte Erinnerungen oder Ereignisse, die alte Traumata auslösen, Wut auslösen. In jeder Situation, die Ärger hervorruft, kommen einem zuerst bewusst oder unbewusst negative Gedanken in den Sinn, und dann wird, wie bei jedem Gedanken, die damit verbundene Emotion, nämlich Wut, gefühlt. Zu den körperlichen Begleiterscheinungen der Wut gehören schließlich Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Hitzewallungen und Zittern. Das letzte Verhalten tritt auf. Das Auftreten körperlicher Symptome bedeutet, dass Adrenalin am Werk ist, und nach diesem Stadium kann es schwieriger sein, ein Verhalten hervorzurufen, das den Filter des Frontallappens passiert. Deshalb ist es von Vorteil, wenn die Wut zum ersten Mal aufsteigt, den Druck zu reduzieren, ohne darauf zu warten, dass er wie ein Schnellkochtopf losgeht.
Wut ist nur eine Emotion. Genau wie jede andere Emotion, weder schlechter noch besser. Jede Emotion ist notwendig, solange sie nicht übertrieben und rechtzeitig erlebt wird. Wut, die nicht geleugnet, unterdrückt, akzeptiert, anerkannt und richtig ausgedrückt wird, ist gesund. Wut ist auch die treibende Kraft für Veränderungen. Es zeigt Ihnen, was in Ihrem Leben schief läuft. Es hilft Ihnen, Ihre Bedürfnisse anderen gegenüber zum Ausdruck zu bringen und Ihre Rechte einzuschränken. Es hilft Ihnen, Ihre unfairen Wünsche und Bedürfnisse zu erkennen, die Sie tatsächlich befriedigen müssen. Aggression ist ein Verhalten, eine Wahl. Möglicherweise können Sie die Ereignisse und Menschen, die Sie wütend machen, nicht ändern, aber Sie können lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren. Wut auf gesunde Weise auszudrücken ist eine Form der Kommunikation, die erlernt werden kann. In Familien, die ihre Gefühle verbalisieren, Meinungsverschiedenheiten und respektvollen Konflikten nicht aus dem Weg gehen und Liebe nicht an Bedingungen knüpfen, gibt es Eltern, die Prototypen für den gesunden Ausdruck von Wut sein werden. Allerdings erleben Kinder in Familien, in denen es schnell zu einem Aufflammen und Wiederverschwinden kommt, die destruktiv und chaotisch sind und in denen es keine gute emotionale Kommunikation gibt, den gesunden Ausdruck von Wut. Sie können kein Beispiel für ihren Zustand finden. Glücklicherweise gibt es keine Altersbeschränkung für das Lernen.
Zunächst müssen Sie das Sicherheitsventil des Topfes sicherstellen. Hören Sie auf Ihren Körper. Um einen Dominoeffekt bei der kleinsten Veränderung zu verhindern, müssen Sie sich sofort auf die einzige körperliche Reaktion konzentrieren, die Sie in Ihrem Körper kontrollieren können; dein Atem. Atmen Sie möglichst flach und langsam ein. Wenn Sie dafür Zeit brauchen, gehen Sie eine Weile weg und erklären Sie, dass Sie weiterhin über das Thema sprechen werden. Anstatt in dieser Zeit Aussagen zu machen, die Sie wütend machen, wie zum Beispiel „Es ist so beängstigend, es ist so schlimm, alles ist ruiniert, wie kann er das tun?“, sagen Sie: „Es ist für mich ganz natürlich, über diese Situation wütend zu sein.“ Aber das ist nicht das Ende der Welt, ich muss mich beruhigen, um eine Lösung zu finden, komm schon, entspann dich.“ Manchmal ist der nächste Tag der beste Zeitpunkt, darüber zu reden. Ein guter Schlaf kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag viel gelassener über dasselbe Thema sprechen können. In Eile zu reden bedeutet manchmal nur, das Problem in Brand zu setzen. Informieren Sie dabei Ihren Gesprächspartner jedoch ebenso wie bei einer Pause. Auf diese Weise werden Sie und die andere Partei nicht das Gefühl haben, dass sie schuld sind und ungeschoren davongekommen sind, und die andere Partei wird nicht denken, dass Sie kindisch sind oder sich kindisch verhalten.
Akzeptieren Sie Ihr Gefühl und umarme es. Beachten Sie, welche verletzte Emotion es tatsächlich umhüllt und zu schützen versucht. Wut und Groll sind oft sekundäre Emotionen. Emotionen wie Groll, Traurigkeit, Schuldgefühle, Enttäuschung und Angst sind tatsächlich die ersten Emotionen, die der Wut zugrunde liegen und mit einem Ereignis oder einer Person verbunden sind. Du bist wütend, weil es diese Emotionen in dir hervorruft. Das Einzige, was die Wut anheizt, ist die Wut selbst. Wut kann zur Verteidigung oder sogar zum Angriff der anderen Seite führen. Daher wird im Falle eines Kontrollverlusts der Gegenpartei in der Regel Untätigkeit vorgeworfen. Andere Emotionen sind für die meisten Menschen weniger bedrohlich und offener für Gespräche. Wenn Sie Ihre zugrunde liegenden Emotionen zusammen mit Ihrer Wut mitteilen, wird das Gespräch einfacher.
Wenn Sie die andere Partei nicht verärgern, können Sie Ihre Wut besser unter Kontrolle bringen. In dieser Hinsicht ist die Sprache, die Sie verwenden, genauso wichtig wie das Teilen anderer Emotionen. Machen Sie die andere Partei nicht für Ihre Gefühle bezüglich ihres Verhaltens verantwortlich. Niemand kann dich traurig oder wütend machen, wenn du es nicht zulässt. Deine Emotion ist deine eigene. Das bedeutet aber nicht, dass Sie es tolerieren werden. du Sie können Verantwortung für Ihre Situation übernehmen und das Verhalten, das Sie nicht möchten, mit der „Ich“-Sprache angeben. Seien Sie ein unparteiischer Beobachter, wenn Sie das Verhalten beschreiben. Kommentieren Sie das Verhalten der anderen Partei nicht und machen Sie keine Vorhersagen. Benennen Sie die Aktion einfach objektiv. Verallgemeinern Sie das Verhalten nicht. Wählen Sie eher „sehr selten“ als „nie“. Wenn nicht ein einziges Mal übermäßige Verallgemeinerungen vorgenommen werden, löst dies Abwehrhaltung aus. Schikanieren Sie die andere Partei niemals wegen ihres Verhaltens. Jedes Etikett, das Sie dem Gegenüber anhängen, lenkt Sie von dem betreffenden Verhalten ab und führt zu neuen Diskussionen. Niemand kennt dich so gut wie du. Mit einem Verhalten unzufrieden zu sein, gibt Ihnen keine genaue Vorstellung davon, mit welchem Verhalten Sie zufrieden sein werden. Wenn Sie Alternativen anbieten, verwenden Sie jedoch keine Imperativsätze wie „Sie sollten“ oder „Ich möchte, dass Sie es tun“. „Ich möchte“ ist eher ein Wunsch als ein Befehl, und die andere Partei gehört Ihnen nicht.
Akzeptieren Sie, dass die andere Partei möglicherweise Fehler macht und möglicherweise Zeit braucht, um daraus zu lernen. Wir wiederholen es sogar in der Schule. Die Wiederholung eines Fehlers muss nicht immer ein Zeichen dafür sein, dass jemand nicht umsorgt, geschätzt oder geliebt wird. Die andere Partei hat möglicherweise Gewohnheiten, die sie nur schwer ändern kann.
In Diskussionen, die auf diese Weise geführt werden, ist Wut eher ein Feuer, das als Werkzeug für eine Lösung eingesetzt wird, und kein unkontrollierbares Feuer. Bei richtiger Anwendung kann es Sie geistig nähren und wärmen, wenn Ihre Wut wirklich außer Kontrolle gerät und Ihren Beziehungen schadet, was zu Verlusten in Ihrem Privat- oder Geschäftsleben führt, oder wenn Sie sich in eine unfaire Lage bringen, wenn Sie sich nicht äußern Ihre Wut in irgendeiner Weise ausdrücken, sich dann aber auf andere Weise rächen; Sie können darüber nachdenken, einen Spezialisten zu konsultieren, um besser mit Ihrer Wut umzugehen.
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